Schmerzen im unteren rechten Rücken
Von: Redaktionsteam Rückenguru
Letzte Aktualisierung: 17. Dezember 2025
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Schmerzen im unteren Rücken betreffen etwa doppelt so viele Menschen wie Beschwerden im oberen Rücken1. Aber welche Ursachen können konkret für Schmerzen im unteren rechten Rücken verantwortlich sein? Wie äußern sich die Schmerzen? Und welche Behandlungswege empfehlen sich? Antworten zu diesen Fragen findest du hier.
Ursachen bei Schmerzen im unteren rechten Rückenbereich
Aua, Rücken! Wenn du Schmerzen im unteren rechten Rücken hast, kann das an ganz unterschiedlichen Dingen liegen. Häufige Ursachen sind unter anderem:
Muskelverspannungen auf der unteren rechten Rückenseite
Lange in schlechter Haltung gesessen? Das kann Muskelverspannungen hervorrufen und sich durch steife, harte Stellen bemerkbar machen, die auf Nerven drücken. Insbesondere dann, wenn du dich bewegst oder die Position wechselst. Ursache hierfür ist meist eine einseitige Belastung.
Beckenschiefstand oder muskuläre Dysbalancen
Ein Beckenschiefstand kann erhebliche Beschwerden verursachen. Häufig entsteht er durch einseitige Belastungen oder Haltungsfehler, die der Körper auszugleichen versucht. Dieser Ausgleich belastet jedoch die Rückenmuskulatur ungleichmäßig, was auf Dauer zu Verspannungen und Schmerzen führen kann – insbesondere bei Bewegung oder längerem Stehen.
Bandscheibenvorfall, der rechtsseitig auf Nerven drückt
Bei einem Bandscheibenvorfall rutscht die Bandscheibe zwischen den Wirbeln aus ihrer Position und drückt auf umliegende Nerven. Das kann richtig wehtun.
Rechtsseitige Gelenk-Blockade
Auch einseitige Blockaden, wie am Iliosakralgelenk, können Schmerzen am unteren rechten Rücken auslösen.
Rechtsseitige Unterleibsschmerzen mit Ausstrahlung in den unteren Rücken können auf ernsthafte Ursachen wie eine Blinddarmentzündung, Darmverschlingung, akute Darmentzündung oder auch auf Nierenprobleme (z. B. Nierenbeckenentzündung oder Nierensteine) hinweisen. Treten zusätzlich Symptome wie Fieber, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Abgeschlagenheit oder Blut im Stuhl auf, dann warte nicht länger. Hol dir schnell ärztliche Hilfe!
Symptome bei unteren rechten Rückenschmerzen
Die Symptome bei rechtsseitigen Rückenschmerzen können je nach Ursache unterschiedlich ausfallen, aber einige Muster sind besonders häufig:
Lokaler Schmerz
Ein dumpfer oder stechender Schmerz im rechten unteren Rücken gehört zu den Klassikern und wird oftmals beschrieben. Mal ist er dauerhaft da, mal taucht er nur bei bestimmten Bewegungen auf.
Schmerzen, die ausstrahlen
Wenn der Ischiasnerv oder eine Bandscheibe im Spiel sind, können die Beschwerden bis ins rechte Bein oder Gesäß ausstrahlen. Diese Schmerzen verschwinden oft nicht mal in Ruhe und können sich bei Bewegung noch verstärken.
Begleitsymptome
Kribbeln, Taubheit oder Muskelschwäche deuten auf Nervenprobleme hin. Hier heißt es: Sofort handeln und ärztlichen Rat einholen, um bleibende Schäden zu vermeiden.
Kurzfristige Hilfe bei Schmerzen im unteren rechten Rücken
Es gibt verschiedene Ansätze, um Schmerzen im unteren rechten Rücken entgegenzuwirken. Was wie gut funktioniert, hängt natürlich davon ab, woher die Probleme kommen. Hier findest du einige Ansätze, die sich besonders dann bewährt haben, wenn die Ursache in mangelnder Bewegung und muskulären Verspannungen durch langes Sitzen liegt:
Wärme
Wärme kann wahre Wunder wirken. Sie entspannt die Muskeln und regt die Durchblutung sowie Regeneration von Gewebe an. Eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder auch ein Wärmepflaster lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren und geben die Wärme gleichmäßig an den Körper ab. So kann Wärme dabei helfen, Schmerzen zu lindern und dem Rücken spürbar mehr Entspannung zu schenken.
Schmerzmittel
Wenn Schmerzen akut sind, können auch Schmerzmittel wie Ibuprofen kurzfristig helfen, um den Alltag bewältigen zu können. Von einer längerfristigen Einnahme raten wir jedoch ab, dies sollte nur in Abstimmung mit einem Arzt erfolgen.
Massagen
Wenn der Schmerzauslöser deine Muskulatur ist, können Massagen bei der Schmerzlinderung unterstützen.
Wir setzen für uns selbst gerne ein Massagekissen ein, um unsere Rückenmuskulatur zu lockern und zu entspannen. Das Preis-Leistungs-Verhältnis vom folgenden Massagegerät überzeugt: Auch nach über einem Jahr fast täglicher Nutzung funktioniert das Gerät immer noch zuverlässig.
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Osteopathie
Die Osteopathie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz: Statt nur Symptome zu behandeln, wird der gesamte Körper einbezogen. Von Muskeln und Faszien über Gelenke und Organe bis hin zum Nervensystem wird alles betrachtet. Auch persönliche Vorgeschichte und Lebensumfeld fließen in die Betrachtung ein. Das Ziel: Die eigentlichen Ursachen der Schmerzen zu ermitteln und mit manuellen Techniken die natürlichen Kräfte zur Selbstheilung zu fördern.
Langfristige Maßnahmen bei Schmerzen im unteren rechten Rücken
Kräftigungsübungen
Regelmäßige Kräftigungsübungen für den unteren Rücken sind einer der besten Vorbeugemaßnahmen gegen untere Rückenschmerzen. Eine Übung, die sich für uns besonders bewährt hat, stellen wir dir hier vor.
Dehnübungen
Regelmäßiges Dehnen der Rücken- und Hüftbeugermuskulatur ist ein Pflichtprogramm, wenn man einer sitzenden Tätigkeit nachgeht. Unsere 5 Lieblingsübungen, die sich wunderbar in den Alltag integrieren lassen, findest du hier:
Bewegungspausen
Rückenschmerzen entstehen oft durch Bewegungsmangel. Nutze jede Gelegenheit zum Aufstehen und integriere kurze Mobilisationen in deinen Arbeitstag. Idealerweise machst du alle 30 bis 45 Minuten eine kurze Bewegungspause.
Spaziergänge
Wer regelmäßig spazieren geht, kann laut der australischen WalkBack-Studie (2024) das Risiko für Rückenschmerz-Rückfälle um bis zu 28 % reduzieren.2 Einfach, kostenlos und für fast jeden umsetzbar. Gehen gehört damit zu den wirksamsten Maßnahmen, um deinen Rücken langfristig schmerzfrei zu halten. Also: Raus an die frische Luft!
Ergonomischer arbeiten
Ergonomisch zu arbeiten ist eine weitere wichtige Komponente, um die alltägliche Belastung des Rückens zu minimieren. Richte deinen Arbeitsplatz so ein, dass dein Rücken eine möglichst natürliche und abwechslungsreiche Haltung einnehmen kann.
Akupressurmatte
Bei Verspannungen der Muskulatur oder stressbedingten Rückenschmerzen kann eine Akupressurmatte hilfreich sein. Die feinen Kunststoffspitzen üben einen gleichmäßigen Druck aus, der die Durchblutung ankurbelt, die Muskeln lockert und die Regeneration unterstützt.
Studien bestätigen, dass Akupressur Rückenbeschwerden reduzieren kann und somit eine wertvolle ergänzende Therapiemöglichkeit darstellt.3
Wir selbst nutzen die Akupressurmatte von Wellax. Uns überzeugt die getestete Hautverträglichkeit, die umweltfreundliche Materialauswahl und der faire Preis. Auch nach fast täglicher Nutzung zeigt die Matte immer noch keine sichtbaren Abnutzungserscheinungen. Deshalb können wir die Matte uneingeschränkt weiterempfehlen.
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Du möchtest mehr zum Thema Akupressurmatten erfahren? Dann schaue gerne im separaten Beitrag rein.
Anzeichen für eine ungeeignete Matratze
Mit zunehmender Zeit verliert jede Matratze an Stabilität. Nach etwa 7 bis 10 Jahren lässt ihre Stützkraft deutlich nach, mit Folgen für Rücken und Schlafqualität. Sinkt die Wirbelsäule zu stark ab, reagiert die Muskulatur mit Anspannung, und der Körper kann sich nachts nicht mehr ausreichend regenerieren.4
Wer regelmäßig mit Rückenschmerzen aufwacht, sollte die Matratze als möglichen Auslöser ernst nehmen und gegebenenfalls austauschen.
Wir haben selbst sehr gute Erfahrungen mit der folgenden ergonomischen Taschenfederkernmatratze gemacht. Nach rund drei Monaten Nutzung hat sich für uns schon ein klares Bild ergeben: Unser Schlaf wirkt insgesamt ruhiger, nächtliches Hin und Her ist deutlich seltener geworden und am Morgen fühlen sich Nacken und Schultern entspannter an.
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Alle Details zu unserem kürzlich durchgeführten Matratzenvergleich kannst du hier nachlesen.
Schmerzen an anderen Stellen des Rückens
Vielleicht spürst du die Schmerzen nicht nur am unteren rechten Rücken, oft zeigen sie sich gleichzeitig an anderen Bereichen:
*Links mit Sternchen (*) sind Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalten wir eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis gleich.
- Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 3. Februar 2025. ↩︎
- Pocovi, Natasha C et al. (2024): Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, abgerufen am 14. Februar 2025. ↩︎
- BMJ (2006): Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial, https://www.bmj.com/content/332/7543/696, abgerufen am 17. Februar 2025.
Hohmann et al. (2012), The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583, abgerufen am 14. Januar 2025. ↩︎ - Sleepfoundation (2025): How Long Should a Mattress Last?, https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-long-should-a-mattress-last, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎