Schmerzen in der Halswirbelsäule

Von: Redaktionsteam Rückenguru

Letzte Aktualisierung: 10. Juli 2025

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Zwei von drei Erwachsenen in Deutschland haben jedes Jahr mit Rücken- oder Nackenschmerzen zu kämpfen.¹ Bist du auch von Schmerzen in der Halswirbelsäule betroffen oder hast regelmäßig Kopfschmerzen? Dann könnte es für dich hilfreich sein, mehr über mögliche Ursachen und Maßnahmen zur Schmerzbekämpfung zu erfahren. Beides liefern wir dir in diesem Beitrag.

Warum können Schmerzen in der Halswirbelsäule entstehen?

Deine Halswirbelsäule (HWS) ist ein echtes Allround-Talent. Sie besteht aus sieben Wirbeln und hält deinen Kopf (der wiegt im Schnitt etwa 5 Kilogramm!), sorgt für Beweglichkeit und schützt sensible Nervenbahnen. Genau diese Multifunktionalität macht die HWS jedoch anfällig für Probleme.

Die Ursachen für Halswirbelschmerzen sind oft vielseitig und greifen ineinander:

Verspannungen & Muskelprobleme

Muskuläre Verspannungen sind oftmals die Folge einer unnatürlichen und starren Haltung über einen längeren Zeitraum. Stundenlanges Sitzen am PC oder langanhaltendes Nach-vorne-Neigen des Kopfes beim Blick auf das Smartphone sind leider weit verbreitete Ursachen unseres heutigen, modernen Lebensstils.

Bandscheibenprobleme

Bandscheibenprobleme, wie ein Bandscheibenvorfall, können zu Nervenreizungen führen und starke Schmerzen verursachen.

Blockaden

Blockaden treten häufig nach ruckartigen Bewegungen auf, wenn sich die kleinen Wirbelgelenke verkeilen. Verschleißerscheinungen wie Arthrose der Facettengelenke können ebenfalls zu anhaltenden Schmerzen führen.

Nervenreizungen und -entzündungen

Nervenreizungen können durch eingeklemmte oder entzündete Nervenwurzeln entstehen. Das wiederum kann zu ausstrahlenden Schmerzen in Schulter und Arm führen. Auch entzündliche Erkrankungen wie Autoimmunreaktionen können die Halswirbelsäule betreffen.

Fehlstellungen und Erkrankungen der Wirbelsäule

Fehlstellungen der Wirbelsäule, z.B. Skoliose, oder auch Erkrankungen wie Morbus Bechterew oder Osteoporose können langfristig zu HWS-Schmerzen beitragen.

Verletzungen & Traumata

Verletzungen durch Unfälle, beispielsweise ein Schleudertrauma nach einem Autounfall oder Stürze, sind ebenfalls als Verursacher der Schmerzen in Betracht zu ziehen.

In seltenen Fällen können auch ernsthafte Erkrankungen die Ursache sein. Entzündliche Krankheiten (z.B. Meningitis), Durchblutungsstörungen der Halsgefäße (Schlaganfallgefahr) oder auch Tumore können Schmerzen im Bereich der HWS verursachen. Wenn du Symptome wie z.B. Fieber, Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Armen und Fingern, Schwindel, Gangunsicherheit oder Schluckbeschwerden bemerkst, dann warte nicht länger. Hol dir schnell ärztliche Hilfe!

So kannst du aktiv gegen HWS-Schmerzen vorgehen

Osteopathie

Ein Osteopath ist bei HWS-Schmerzen eine sinnvolle Anlaufstelle, da er funktionelle Störungen ganzheitlich betrachtet und behandelt. Durch manuelle Techniken kann er Spannungen, Blockaden oder Fehlbelastungen lösen, die oft die Ursache von Schmerzen sind. Besonders im sensiblen Bereich der Halswirbelsäule ist dieser individuelle, ursachenorientierte Ansatz empfehlenswert.

Achte auf deine Haltung

Eine ergonomische Sitzhaltung ist entscheidend, besonders bei Tätigkeiten, die dich lange sitzen lassen. Auch ein regelmäßiger Wechsel deiner Arbeitsposition kann zur Schmerzvermeidung beitragen. Dein Monitor sollte etwa auf Augenhöhe sein, um Beschwerden im Halswirbelbereich zu vermeiden.

Übung bei Nackenschmerzen

Bei Nackenschmerzen können wir die folgende Übung weiterempfehlen. Bitte führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, ohne Schmerzen zu erzwingen.

So geht’s:

1. Setz dich bequem auf einen Stuhl.
2. Lass deine Schultern locker nach unten hängen.
3. Neige deinen Kopf langsam nach links, so dass dein links Ohr sich der linken Schulter nähert. Spüre die Dehnung auf der rechten Nackenseite. Halte die Position für etwa 10 Sekunden, atme dabei tief und ruhig.
4. Komm langsam zurück in die Mitte.
5. Wiederhole das Gleiche auf der rechten Seite.
6. Anschließend drehst du deinen Kopf langsam nach links, so als würdest du über deine Schulter schauen, und hältst die Position ebenfalls für 10 Sekunden.
7. Zurück in die Mitte, dann das Ganze auf der rechten Seite wiederholen.
8. Zum Schluss nicke deinen Kopf langsam vor und zurück, um die Nackenmuskeln sanft zu mobilisieren

Finde Entspannung

Entspannung kann maßgeblich zur Linderung von Schmerzen beitragen.

Massagekissen

Massagekissen ermöglichen eine Nackenmassage, ohne fremde Hilfe. Das folgende Modell können wir aus eigener Erfahrung empfehlen: Es ist hochwertig verarbeitet und trotz Langzeitnutzung bei uns nach wie vor verlässlich im Einsatz.

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Akupressurmatte

Hast du schon einmal eine Akupressurmatte ausprobiert? Unser Team nutzt dieses Hilfsmittel regelmäßig, um auf natürliche Weise Entspannung und Schmerzlinderung für den Rücken zu schaffen.

1. Quelle: Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 1. Februar 2025. ↩︎