Schmerzen am unteren Rücken links
Von: Marc Bleisteiner
Letzte Aktualisierung: 11. September 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Ob beim Sitzen, Gehen oder Schlafen: Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Gerade der untere Rücken ist dabei deutlich öfter betroffen als der obere.1 Das liegt vor allem daran, dass die Lendenwirbelsäule eine zentrale Rolle bei Belastung und Bewegung spielt und im Alltag dauerhaft beansprucht wird. Doch was steckt dahinter, wenn Schmerzen am unteren Rücken links auftreten? Und vor allem: Welche Maßnahmen helfen, damit du dich wieder frei bewegen kannst? Hier erhältst du Antworten.
Unserer Erfahrung nach lassen sich Rückenschmerzen am besten mit einem ganzheitlichen Trainingsansatz verbessern. Mehr dazu findest du weiter unten auf dieser Seite.
Ursachen von Schmerzen am linken unteren Rücken
Einseitige Schmerzen im unteren Rücken können ziemlich verunsichern. Besonders dann, wenn sie plötzlich auftreten oder im Alltag ständig wiederkommen. Die gute Nachricht: Häufig stecken verspannte Muskeln, Bewegungsmangel oder einseitige Belastungen dahinter.
Muskelverspannungen
Probleme im unteren Rücken entstehen sehr häufig durch zu langes Sitzen und einen bewegungsarmen Alltag. Muskelverspannungen sind dabei die häufigste Folge – und gleichzeitig der Haupthebel, um Beschwerden zu reduzieren.2
Bandscheibenvorfall
Auch könnte ein Bandscheibenvorfall im unteren Rücken für die Schmerzen verantwortlich sein, wenn die Bandscheibe auf eine linksseitige Nervenwurzel drückt. Bei Verdacht empfiehlt sich hier, einen Arzt aufzusuchen, da nur so eine fachmännische Diagnose möglich ist.
Einseitige Gelenk-Blockade
Das Iliosakralgelenk verbindet Wirbelsäule mit Becken und ist für die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper wichtig. Es ist kaum beweglich, kann aber durch Fehlbelastung, Blockaden oder Entzündungen Schmerzen erzeugen.
Nierenprobleme
Auch die linke Niere könnte Verursacher der Schmerzen sein. Nierensteine oder eine Niereninfektion machen sich oft mit krampfartigen, bohrenden Schmerzen bemerkbar. Begleitet wird das Ganze manchmal von Fieber oder Übelkeit. Anzeichen, die man definitiv ernst nehmen sollte.
Verletzungen
Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule können sich durch Unfälle ergeben und ebenfalls Auslöser von Schmerzen im unteren linken Rücken sein.
Psychische Auslöser
Rückenschmerzen haben nicht immer nur mit Muskeln, Gelenken oder der Wirbelsäule zu tun. Auch die Psyche kann dabei eine Rolle spielen. Gerade wenn Stress und Anspannung über längere Zeit zum Alltag gehören, macht sich das oft irgendwann körperlich bemerkbar.
Man merkt es zum Beispiel daran, dass man ständig angespannt ist, schlechter schläft oder unbewusst eine Schonhaltung einnimmt. Die Muskeln im Rücken bleiben dabei häufig unter Spannung. Das kann Schmerzen auslösen oder bereits vorhandene Beschwerden noch verstärken.
Auch die eigene Stimmung kann beeinflussen, wie stark Schmerzen wahrgenommen werden. In stressigen oder psychisch belastenden Phasen fühlen sich Rückenschmerzen deshalb manchmal deutlich schlimmer an als sonst. Schmerzen und seelische Belastung können sich regelrecht gegenseitig hochschaukeln.
Wenn Schmerzen im linken Unterbauch auftreten und bis in den unteren Rücken ausstrahlen, können verschiedene Ursachen dahinterstecken – von harmloseren Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder einem Reizdarm bis hin zu chronischen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder einer entzündeten Darmausstülpung (Divertikulitis). Treten zusätzlich Beschwerden wie Fieber, Erschöpfung, Übelkeit, unerklärlicher Gewichtsverlust, Taubheitsgefühle, Durchfall, Verstopfung oder Blut im Stuhl auf, ist ärztlicher Rat dringend erforderlich.
Risikofaktoren für Rückenschmerzen im unteren linken Rücken
Einige Faktoren können dazu beitragen, dass Beschwerden im unteren Rücken immer wieder auftreten, darunter u.a.:
- Langes, starres Sitzen: Wer viele Stunden am Schreibtisch verbringt, belastet die Lendenwirbelsäule über längere Zeit. Fehlt zwischendurch Bewegung, kann das zusätzlich ungünstig sein.
- Übergewicht: Ein zu hohes Körpergewicht verstärkt die Belastung für den unteren linken Rücken, da die Wirbelsäule mehr Gewicht tragen muss.
- Schlechte Körperhaltung: Eine dauerhaft gebeugte Haltung, ein starkes Hohlkreuz oder schiefes Sitzen können zu einer einseitigen Belastung der Muskulatur im Bereich der LWS führen.
- Zu wenig Bewegung: Wird die Rumpfmuskulatur wenig beansprucht, kann ihre stabilisierende Funktion abnehmen. Dadurch können alltägliche Belastungen schneller zu Beschwerden im unteren Rücken führen.
Symptome bei Schmerzen am unteren Rücken links
Wie sich die Schmerzen anfühlen können:
- Dumpf, drückend oder stechend
- Lokal begrenzt oder stärker bei bestimmten Bewegungen
Mögliche Ausstrahlung:
- Ins Gesäß
- In den Oberschenkel
- Bis in den Fuß
- Häufig bei Nervenbeteiligung (z. B. Ischias, Bandscheibenvorfall)
- Begleitend: Kribbeln oder Taubheitsgefühle
Was im Alltag auffallen kann:
- Steifheit nach längerem Sitzen oder nach dem Aufstehen
- Einschränkungen bei Dreh- und Beugebewegungen
- Schmerzen beim Treppensteigen
- Beschwerden beim Aufstehen aus dem Sitzen
- Probleme bei einseitiger Belastung (z. B. auf einem Bein stehen)
Was du gegen akute linke Rückenschmerzen tun kannst
Wärme
Manchmal braucht der Rücken keine komplizierte Lösung, sondern einfach ein bisschen Wärme. Sie wirkt wie ein sanftes Signal an den Körper, loszulassen. Muskeln entspannen sich, die Durchblutung kommt in Schwung und das Gewebe kann besser regenerieren.
Ob mit einer Wärmflasche, einem Kirschkernkissen oder einer anderen Wärmequelle ist dabei zweitrangig. Wichtig ist, dass die Wärme angenehm ist und regelmäßig angewendet wird.
Massagen
Wenn verspannte Muskeln Auslöser deiner Rückenschmerzen ist, sind Massagen eine wohltuende und bewährte Hilfe, Schmerzen zu lindern.
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Schmerzmittel
Schmerzmittel können dir helfen, akute Rückenschmerzen zu lindern. Am Häufigsten werden nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen oder Diclofenac eingesetzt, die schmerzlindernd und entzündungshemmend wirken.
Wichtig: Schmerzmittel sollten nur kurzfristig eingenommen werden. Bei längerer Einnahme können Schmerzmittel gesundheitsschädlich sein, da sie Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Leberschäden, Nierenschäden oder Herz-Kreislauf-Risiken verursachen können. Wer regelmäßig Beschwerden hat, sollte die Ursache behandeln lassen und einen Arzt aufsuchen.
Osteopathie
Bei akuten Rückenschmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite kann eine osteopathische Behandlung ein Gamechanger sein. Statt nur den Schmerzbereich zu betrachten, sieht die Osteopathie den gesamten Körper als vernetzte Einheit. Mit feiner Hand werden Bewegungseinschränkungen und muskuläre Ungleichgewichte beseitigt, welche die Schmerzen verursachen oder verstärken können.
Wie du deinen Rücken langfristig schmerzfrei hältst
Ganzheitliches Rückentraining
Häufig sind Schmerzen am unteren Rücken links funktionell bedingt: etwa durch einseitige Belastungen, Bewegungsmangel mit langen Sitzphasen und durch schwache Muskulatur. Rückentraining leistet hier einen entscheidenden Beitrag zur Vorbeugung.
Wichtig ist dabei nicht nur, dass du trainierst, sondern wie. Gerade für den Einstieg empfehlen wir deshalb einen professionell angeleiteten Trainingsplan.
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Bewegung und Haltungswechsel
Damit dein Rücken im Arbeitsalltag nicht verspannt, integriere feste Aktivpausen. Nutze kurze Erinnerungen auf Handy oder Computer, steh auf, schüttel Arme und Beine aus und richte dich bewusst auf. So beugst du einseitiger Belastung vor.
Ergonomisch arbeiten
Geeignete Arbeitsausstattung und Verhaltensweisen ermöglichen dir, ergonomischer und damit rückenfreundlicher zu arbeiten. Unsere Tipps dazu findest hier.
Spazieren gehen
Regelmäßige Spaziergänge können Rückenschmerz-Rückfälle um bis zu 28 % verringern – das hat die australische WalkBack-Studie aus dem Jahr 2024 eindrucksvoll gezeigt.3 Ein klarer Beweis dafür, wie wirksam und gleichzeitig unkompliziert Rückenschmerz-Prävention sein kann.
Wann solltest Du zum Arzt oder zur Ärztin gehen?
Schmerzen im unteren linken Rücken sind häufig und meistens harmlos. Oft verschwinden sie nach einiger Zeit wieder von allein. Es gibt aber Situationen, in denen du die Beschwerden lieber ärztlich abklären lassen solltest.
Das gilt zum Beispiel, wenn:
- die Schmerzen nach vier bis sechs Wochen noch nicht besser sind oder sogar zunehmen,
- sie auch in Ruhe auftreten oder nachts stärker werden,
- Taubheitsgefühle, Lähmungen oder andere Probleme mit der Nervenfunktion dazukommen,
- du Taubheit im Schritt bemerkst oder Probleme mit Blase oder Darm hast,
- bei dir Erkrankungen wie Osteoporose, Skoliose, Wirbelgleiten oder eine Tumorerkrankung bekannt sind,
- die Schmerzen nach einem Unfall, Sturz oder einer Verletzung begonnen haben.
Bei solchen Warnzeichen solltest du nicht einfach weiter abwarten. Eine ärztliche Untersuchung kann klären, ob hinter den Beschwerden eine Ursache steckt, die behandelt werden sollte.
FAQ
Schmerzen im unteren Rücken und unteren Bauch können gleichzeitig auftreten, ohne dass die Ursache unbedingt direkt im Rücken liegt. Gerade hormonelle oder gynäkologische Beschwerden können bis in den Rücken ausstrahlen.
Es funktioniert auch umgekehrt: Eine Ursache im Bereich der Lendenwirbelsäule kann Schmerzen hervorrufen, die sich zusätzlich im Unterbauch oder in der Leistengegend bemerkbar machen.
Entscheidend sind deshalb immer die Begleitumstände. Bei ungewöhnlich starken, plötzlich auftretenden oder anhaltenden Schmerzen sollte man sicherheitshalber ärztlich abklären lassen, woher die Beschwerden kommen.
Wenn der untere Rücken eher auf einer Seite weh tut, muss nicht gleich etwas mit der Wirbelsäule nicht stimmen. Häufig sind verspannte Muskeln der Auslöser. Das kann zum Beispiel nach langem Sitzen, ungewohnten Bewegungen oder einer einseitigen Belastung passieren.
Es gibt aber noch andere Möglichkeiten. Dazu gehören ein Bandscheibenvorfall, Verschleiß an den Gelenken oder eine gereizte Nervenwurzel. Auch das Iliosakralgelenk kann Beschwerden machen, wenn es auf einer Seite Probleme gibt.
Wichtig ist außerdem die genaue Stelle des Schmerzes. Sitzt er eher seitlich in der Flanke, können auch die Nieren beteiligt sein. Eine Nierenbeckenentzündung geht oft mit Fieber und Schmerzen beim Wasserlassen einher. Nierensteine können dagegen sehr starke und plötzlich auftretende Schmerzen verursachen.
Schmerzen im unteren Rücken seitlich rechts können ganz harmlos mit einer verspannten Muskulatur zusammenhängen. Gerade wenn eine Seite ständig stärker belastet wird, kann sich das irgendwann bemerkbar machen.
Manchmal steckt jedoch ein Bandscheibenvorfall oder eine gereizte Nervenwurzel dahinter. Auch eine Blockade des Iliosakralgelenks ist möglich. Ziehen die Schmerzen vom Rücken bis in das rechte Bein, sollte man außerdem an den Ischiasnerv denken.
Nicht jeder Schmerz auf der rechten Seite kommt allerdings vom Rücken. Treten gleichzeitig Schmerzen im rechten Unterbauch auf, können auch Beschwerden des Darms oder eine Blinddarmentzündung dahinterstecken.
Auch die rechte Niere kann Schmerzen bis in den Rücken oder die Flanke verursachen. Nierensteine und eine Nierenbeckenentzündung gehören hier zu den möglichen Ursachen.
Wenn der Schmerz genau in der Mitte des unteren Rückens sitzt, steckt oft eine verspannte oder überlastete Muskulatur dahinter. Langes Sitzen und wenig Bewegung sind dafür typische Beispiele.
Es kann aber auch etwas anderes dahinterstecken. Probleme mit den Bandscheiben, gereizte Nerven oder Beschwerden an den Wirbelgelenken können ebenfalls Schmerzen in diesem Bereich auslösen. Bei länger anhaltenden Beschwerden sollte deshalb genauer hingeschaut werden.
Auch während der Schwangerschaft verändert sich die Belastung des unteren Rückens. Durch die hormonelle Umstellung werden Bänder und Gewebe lockerer. Gleichzeitig verschiebt sich mit zunehmendem Bauch das Körpergewicht nach vorne. Das kann die Lendenwirbelsäule zusätzlich beanspruchen und Rückenschmerzen begünstigen.
Wenn der Schmerz vom unteren Rücken bis in ein Bein zieht, kann ein Nerv gereizt sein. Das kommt beispielsweise bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung vor. Dabei kann Gewebe der Bandscheibe eine Nervenwurzel bedrängen.
Auch bei einem Hexenschuss (Lumbago/Lumboischialgie) können die Schmerzen über das Gesäß bis ins Bein ziehen. Eine weitere Möglichkeit ist eine Radikulopathie/Radikulitis. Dabei ist eine Nervenwurzel gereizt oder geschädigt.
Nicht nur Schmerzen sind möglich. Je nachdem, welcher Nerv betroffen ist, können auch Kribbeln, Taubheitsgefühle oder eine eingeschränkte Kraft im Bein auftreten. Solche Beschwerden sollte man ärztlich abklären lassen.
Wenn der Schmerz aus dem unteren Rücken in den Po zieht, kann beispielsweise ein gereizter Ischiasnerv dahinterstecken. Auch ein Hexenschuss oder ein Bandscheibenvorfall kann solche Beschwerden verursachen.
Manchmal liegt die Ursache aber direkt im Gesäß. Beim Piriformis-Syndrom ist der Piriformis-Muskel verspannt und kann dadurch Druck auf den Ischiasnerv ausüben. Typisch sind Schmerzen im Gesäß, die sich beim Sitzen oder bestimmten Bewegungen verstärken können.
Schmerzen aus dem unteren Rücken können bis in die Hüfte oder sogar in die Leiste ziehen. Ein Bandscheibenvorfall, ein Hexenschuss oder eine Ischialgie sind mögliche Ursachen.
Auch das Iliosakralgelenk kommt infrage. Es sitzt am Übergang zwischen Wirbelsäule und Becken und kann bei Fehlbelastungen oder bestimmten Bewegungen Schmerzen im unteren Rücken und rund um die Hüfte verursachen.
Nicht immer liegt die Ursache jedoch im Rücken. Auch eine Hüftarthrose kann sich durch Schmerzen in der Hüfte, Leiste oder im unteren Rücken bemerkbar machen. Häufig fällt dabei auf, dass die ersten Schritte nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen besonders unangenehm sind.
Wenn du viele Stunden am Schreibtisch verbringst, kommt dir das vielleicht bekannt vor: Der Rücken fühlt sich zunehmend fest an und auf einer Seite beginnt es zu ziehen. Langes Sitzen kann dazu führen, dass bestimmte Muskelgruppen dauerhaft belastet werden, während andere kaum aktiv sind. Kurze Bewegungspausen, Positionswechsel und etwas mehr Bewegung im Alltag können deshalb oft schon einen Unterschied machen.
Rückenschmerzen an anderen Stellen
Rückenschmerzen äußern sich oft nicht nur in einem Bereich. Hier findest du weitere Stellen, die ebenfalls oft betroffen sind:
- Schmerzen im unteren Rücken rechts
- Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
- Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule
- Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule
Alle Schmerzbereiche am Rücken im Überblick: Zur Schmerz-Übersicht
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- Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 3. Februar 2025. ↩︎
- Kett, A. et al. (2021): The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness, https://www.mdpi.com/2673-7078/1/2/18, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
- Pocovi, Natasha C et al. (2024): Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, abgerufen am 14. Februar 2025. ↩︎