Ein Mann ist von hinten zu sehen. Er trägt ein T-Shirt. In seinem Lendenwirbel-Bereich ist ein roter Punkt zu sehen, was auf Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich hindeutet

Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich

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Letzte Aktualisierung: 10. Juli 2025

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Plagen dich Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich? Mit den Schmerzen bist du nicht alleine. Tatsächlich treten Schmerzen im unteren Rücken etwa doppelt so häufig auf wie im oberen Bereich.1 Auf dieser Seite findest du mehr Informationen, um die Schmerzursache zu verstehen und geeignete Gegenmaßnahmen einzuleiten.

Die Lendenwirbelsäule

Die Lendenwirbelsäule ist das tragende Fundament deines Oberkörpers – sie bietet Stabilität und ermöglicht gleichzeitig Bewegung. Zwischen den Wirbeln befinden sich die Bandscheiben, die als Puffer wirken und Stöße abfangen können. Doch werden diese Strukturen überlastet oder einseitig beansprucht, kann es zu Schäden kommen, die sich häufig in Schmerzen im unteren Rücken äußern.

Wo sind die Lendenwirbel?

Die 5 unteren Wirbel bilden die Lendenwirbelsäule, die für die Stabilisierung des unteren Rückens wichtig ist

Ursachen für Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel

Verspannung von Rückenmuskeln

Oft sind verspannte Rückenmuskeln die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Heutzutage, wo viele Menschen berufsbedingt lange am Schreibtisch sitzen, gehört eine schlechte Körperhaltung zum Alltag. Dadurch können nicht nur Muskeln verspannen. Auch die Verkürzung essentieller Muskelgruppen, wie die der Hüftbeuger, stellt ein zentrales Problem dar.

Bandscheibenvorfälle

Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn der weiche Kern einer Bandscheibe heraustritt und auf umliegende Nerven drückt. Das kann Schmerzen, Taubheitsgefühle oder andere Probleme bringen.

Wirbelgelenkarthrose

Ein weiteres Problem kann das Facettensyndrom sein – eine Arthrose der kleinen Wirbelgelenke. Es entwickelt sich meist im Laufe der Jahre und kann starke Schmerzen im unteren Rücken auslösen.

Iliosakralgelenk-Dysfunktion

Wenn das Iliosakralgelenk blockiert oder in einer Fehlstellung ist, kann auch das unangenehme Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß verursachen.

Spinalkanalstenose

Wenn der Wirbelkanal sich verengt, können die Nerven eingeengt werden, was unter anderem auch Schmerzen in den Beinen verursacht.

In manchen Fällen können schwerwiegende Erkrankungen wie Tumore oder organische Krankheiten die Ursache für Rückenschmerzen sein. Wenn deine Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum andauern oder dir zusätzlich Symptome wie Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust oder Taubheitsgefühle auffallen, dann warte nicht länger. Hol dir schnell ärztliche Hilfe.

Symptome von Schmerzen in der Lendengegend

Stechende oder ziehende Schmerzen

Gerade beim Bücken, Drehen oder Heben spüren viele diese Beschwerden: Stechende oder ziehende Schmerzen in der Lendengegend, die sich bei Belastung oft noch verstärken.

Ausstrahlende Schmerzen

Die Schmerzen strahlen bis in die Beine oder den Po aus? Dann könnte das auf einen Bandscheibenvorfall hindeuten. Dabei drückt das Gewebe einer Bandscheibe auf die Nerven und sorgt für den typischen Schmerz, der entlang des betroffenen Nervs verläuft.

Kribbeln oder Taubheitsgefühle

Kribbeln oder Taubheitsgefühle in den Beinen können darauf hinweisen, dass Nerven im unteren Rücken eingeengt sind. Sollten diese Empfindungen anhalten oder stärker werden, ist eine schnelle ärztliche Abklärung sinnvoll, um langfristige Nervenschäden zu verhindern.

Schnelle Hilfe bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Wärme

Kurzfristig ist bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule Wärme empfehlenswert, wenn diese von verspannten Muskeln verursacht werden. Wärmepflaster, heiße Bäder oder Wärmflaschen bringen deine Muskulatur zum Entspannen und verbessern die Durchblutung – der perfekte Weg, um die Verspannungen zu lösen.

Wir vom Rückenguru-Team nutzen bei Rückenschmerzen gerne Wärmepflaster, weil die Wärme hier einfach und zielgenau angewendet werden kann. Überzeugt haben uns Thermacare-Pflaster. Die Wärme wird bei diesen Pflastern sehr gleichmäßig und intensiv abgegeben, dringt tief in die Muskulatur ein und hilft, Verspannungen zu lösen. Sie sitzen angenehm, bleiben auch bei Bewegung verlässlich an Ort und Stelle und sind auch nachts bequem zu tragen.

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Schmerzmittel

Schmerzmittel können bei akuten Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich helfen, den Schmerzreiz zu unterbrechen und so die Mobilität kurzfristig zu verbessern. Häufig kommen Wirkstoffe wie Ibuprofen, Diclofenac oder Paracetamol zum Einsatz. Wichtig: Schmerzmittel nur vorübergehend und in Absprache mit einem Arzt einzunehmen.

Massagen

Liegt die Ursache von Rückenschmerzen in verspannter Muskulatur, können Massagen helfen, Beschwerden zu lindern. Dabei muss nicht zwangsläufig eine teure Massage bezahlt werden. Wir bei Rückenguru nutzen das folgende Massagegerät, um unserer Rückenmuskulatur nach langen Tagen im Büro etwas Gutes zu tun.

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Akupressurmatte

Eine Akupressurmatte kann dabei helfen, Schmerzen im Rücken zu lindern. Wie das funktioniert und worauf du dabei achten solltest, erfährst du auf unserer separaten Themenseite.

Mehr zur Akupressurmatte

Osteopathie

Die Osteopathie setzt auf eine ganzheitliche Betrachtung: Statt sich nur auf die schmerzende Stelle zu konzentrieren, werden funktionelle Zusammenhänge im gesamten Körper einbezogen – darunter Muskeln, Faszien, Gelenke, innere Organe und das Nervensystem. Auch Faktoren wie Lebensstil, Vorerkrankungen und emotionale Belastungen fließen in die Beurteilung mit ein. Durch sanfte Handgriffe werden Spannungen gelöst, Blockaden gelockert und die körpereigene Selbstregulation aktiviert.

Du spielst mit dem Gedanken, Osteopathie auszuprobieren? Hier findest du eine sorgfältig ausgewählte Liste qualifizierter Osteopathinnen und Osteopathen:

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Nachhaltige Hilfe bei LWS-Schmerzen

Kräftigungsübungen

Ein kräftiger unterer Rücken entlastet die Wirbelsäule und beugt Schmerzen vor. Durch regelmäßiges Training kannst du muskuläre Dysbalancen ausgleichen und die Belastbarkeit deines Rückens verbessern. Schau dir unsere Übungsfavoriten an.

Kräftigungsübungen entdecken

Dehnübungen

Mindestens genau so wichtig für den Lendenwirbel-Bereich sind regelmäßig ausgeführte Dehnübungen. Bewegungen wie das sanfte Anziehen der Knie zum Oberkörper oder die „Katzen-Kuh-Übung“, bei der du zwischen rundem und hohlem Rücken wechselst, können Verspannungen lösen und Rückenschmerzen vorbeugen. Entdecke unsere Top 5 Dehnübungen in der folgenden Rubrik.

Zu den Top 5 Dehnübungen
Eine beliebte Dehnübung aus dem Yoga: Supta Matsyendrasana

Rückenschmerzen vorbeugen durch Spaziergänge

Wusstest du, dass regelmäßiges Spazierengehen Rückenschmerz-Rückfälle um bis zu 28 % reduzieren kann? Das ist das beeindruckende Ergebnis der 2024er WalkBack-Studie aus Australien, die zeigt, wie effektiv und einfach Rückenschmerz-Prävention sein kann.2

Spazieren ist einfach, günstig und für fast jeden machbar.

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

Hast du dich schon einmal mit deinem PC-Arbeitsplatz kritisch auseinandergesetzt? Ein ergonomisches Arbeitsplatzdesign hilft, Fehlhaltungen und dadurch bedingte Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich zu vermeiden.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch, ein ergonomischer Bürostuhl und die richtige Bildschirmhöhe unterstützen eine rückenschonende Haltung und entlasten insbesondere den unteren Rücken, indem sie die Wirbelsäule in einer entspannteren, natürlicheren Position halten.

Ergonomischer arbeiten
  1. Quelle: Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 3. Februar 2025. ↩︎
  2. Quelle: Pocovi, Natasha C et al. (2024): Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, abgerufen am 14. Februar 2025. ↩︎

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