Nackenfreundlich arbeiten? Eine Monitorerhöhung macht es möglich
Von: Redaktionsteam Rückenguru
Letzte Aktualisierung: 30. Mai 2025
Wenn Du viel Zeit am PC sitzt, solltest du deinen Arbeitsplatz so ergonomisch wie möglich gestalten. Eine Monitorerhöhung hilft dir dabei, deinen Bildschirm auf die optimale Höhe zu bringen und Nacken- sowie Rückenschmerzen zu vermeiden.
Warum eine Bildschirmerhöhung sinnvoll ist
Nicht wenige Menschen verbringen viele Stunden pro Tag vor dem Computer, sei es im Büro oder Homeoffice. Ein falsch positionierter Monitor kann einen dabei automatisch in eine unnatürliche Körper- und Kopfhaltung bringen.
Der menschliche Kopf wiegt ungefähr 10 bis 12 Kilo. Wenn du den Kopf nach vorne neigst, steigt der Druck auf Nacken und Rücken massiv an, ähnlich als wenn du einen schweren Gegenstand ausgestreckt hältst.1 Studien bestätigen, dass eine zu niedrige Bildschirmanordnung zu verschiedenen Beschwerden führen kann2:
- Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen durch eine ungesunde Kopfhaltung
- Fehlhaltungen der Wirbelsäule, die zu einem Buckel (im unteren linken Bild dargestellt) und anderen chronischen Beschwerden führen können
- Ermüdung der Augen, wenn der Bildschirm nicht in der optimalen Höhe (und Distanz) steht
Vorteile einer Höhenanpassung
- Bessere Körperhaltung fördern: Die korrekte Bildschirmhöhe kann Belastungen von Nacken und Schultern minimieren. Warum? Weil durch die Erhöhung des Monitors eine aufrechte Sitzposition gefördert wird. Das wiederum kann einem Buckel vorbeugen und die Atemkapazität verbessern.
- Höhere Produktivität: Den Bildschirm in der richtigen Höhe aufzustellen, kann eine entspanntere Kopfhaltung fördern und dazu beitragen, geistige und körperliche Erschöpfung zu verringern.
- Optimierte Arbeitsfläche: Zusätzlicher Platz unter dem Monitor für Dokumente, Tastatur oder Büroutensilien schafft eine aufgeräumte Arbeitsumgebung.
Empfehlenswerte Monitorerhöhungen im Überblick
Monitorerhöhung in schwarz, mit Schublade
Die höhenverstellbare Monitorerhöhung von BONTEC hat sich für uns bewährt und auch in unserem eigenen Büro einen festen Platz gefunden. Sie bringt deinen Bildschirm auf Augenhöhe, entlastet deinen Nacken – und schafft dank Schublade und Ablagefläche auch noch Ordnung auf deinem Tisch. Weitere Informationen findest du direkt bei Amazon:
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Monitorerhöhung für 2 Monitore
Wenn du beide Monitore auf einer durchgehenden Fläche abstellen möchtest, empfiehlt sich eine breite, zusammenhängende Lösung. Bei Amazon haben wir ein Modell gefunden, das optisch überzeugt, stabil verarbeitet ist und die nötige Breite für 2 Monitore mitbringt. Wir haben es selbst bisher nicht getestet – möchten es dir aber dennoch nicht vorenthalten:
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Monitorerhöhung aus Holz
Wir finden es richtig gut, wenn Design und Nachhaltigkeit Hand in Hand gehen. Die Monitorerhöhung von KD Essentials hat uns dahingehend überzeugt. Sie bringt nicht nur deinen Bildschirm auf die richtige Höhe – sie sieht stylisch aus und sorgt für einen natürlichen Touch auf dem Schreibtisch. Und das Beste: Sie ist eine umweltfreundliche Wahl.
Obwohl wir diese Monitorerhöhung bislang noch nicht im Büro haben, werden wir sie definitiv für den nächsten einzurichtenden Arbeitsplatz einplanen.
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So positionierst du deinen Monitor richtig
Damit deine Monitorerhöhung maximalen Nutzen bringt, solltest du auf die richtige Platzierung deines Monitors achten:
Höhe
Der obere Bildschirmrand sollte sich idealerweise auf oder leicht unterhalb deiner Augenhöhe befinden. Schau ganz leicht nach unten, etwa im 10-15° Winkel, um eine natürliche Kopfhaltung einzunehmen.
Abstand
Ein guter Abstand zwischen Augen und Bildschirm ist etwa 50-70 cm – das entspricht ungefähr einer Armlänge.
Ausrichtung
Positioniere den Monitor mittig vor dir, sodass du den Kopf nicht drehen musst. Die Bildschirmmitte sollte sich etwa auf Höhe deiner Nase befinden.