Entspannung für den Rücken

Ein entspannter Rücken ist beweglicher, belastbarer und weniger schmerzanfällig. Hier stellen wir dir unsere persönlichen Entspannungsfavoriten vor.

Akupressurmatte

Die Wirkung der Akupressur basiert auf der Stimulation von Druckpunkten im Körper. Forschungen zeigen, dass Akupressur Rückenschmerzen effektiv lindern kann und sich als ergänzende Therapie bei Beschwerden anbietet.1

Besonders praktisch im Alltag sind Akupressurmatten, die eine einfache Selbstanwendung ermöglichen. Im Folgenden findest du praxisnahe Tipps zur Anwendung und zur Auswahl der passenden Matte.

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Akupunktur

Akupunktur kommt aus der traditionellen chinesischen Medizin und arbeitet mit sogenannten Meridianen, unsichtbaren Bahnen, durch die unsere Lebensenergie fließt. Durch das Setzen feiner Nadeln an Triggerpunkten im Körper soll dieser Energiefluss harmonisiert werden.2

Neugierig, wie Akupunktur genau wirkt und welche Vorteile sie deinem Rücken bringt?

Im Vordergrund liegen Akupunkturnadeln auf einem weißen Tablett, während im Hintergrund unscharf eine auf dem Bauch liegende Person mit freiem, nach oben gerichtetem Rücken zu sehen ist.
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Dehnübungen für den Rücken

Entspannung entsteht nicht nur durch passive Maßnahmen und stilles Liegen.

Dehnen kann Spannungen wirkungsvoll lösen, Beweglichkeit fördern und deinem Rücken aktiv Erholung verschaffen. Studien belegen, dass lange Dehnübungen bei Rückenbeschwerden hilfreich sein können, um Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.3

Wenn du wissen willst, welche Dehnübungen sinnvoll sind und wie du sie richtig ausführst, haben wir dir eine eigene Themenseite zusammengestellt.

Frau sitzt auf Yogamatte in der Kindhaltung, mit ausgestreckten Armen nach vorn und der Stirn am Boden. Beruhigende Yoga-Pose zur Dehnung von Rücken, Schultern und Hüften.
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Massagen

Studien zeigen, dass Massagen nicht nur angenehm sind, sondern auch messbare Effekte im Körper auslösen. Durch den gezielten Druck wird das Nervensystem in den Entspannungsmodus versetzt, Stressreaktionen nehmen ab und die Durchblutung kann verbessert werden. Das hilft dabei, Muskelspannung zu reduzieren und sorgt insgesamt für mehr Entspannung und Wohlbefinden.4

Entspannung geht nicht nur beim Profi: Wer zwischendurch zuhause etwas für seinen Rücken tun möchte, kann sich einfach ein Massagekissen gönnen. Wir stellen dir im Beitrag unseren Lieblingsbegleiter für entspannte Rückenmomente vor.

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Meditation

Studien zeigen, dass Meditation bestimmte Bereiche im Gehirn beeinflusst, die für Schmerzen und Muskelspannung verantwortlich sind. Wer regelmäßig meditiert, kann dadurch Rückenschmerzen bewusster wahrnehmen und besser damit umgehen.5

Frau sitzt meditierend im Schneidersitz, von hinten aufgenommen, ruhige Körperhaltung in entspannter Atmosphäre
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  1. BMJ (2006): Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial, https://www.bmj.com/content/332/7543/696, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎
  2. National Center for Complementary and Integrative Health (2022): Acupuncture: Effectiveness and Safety, https://www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-effectiveness-and-safety, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎
  3. Liebscher & Bracht (2023): Studie zu Schmerzen am unteren Rücken, https://www.liebscher-bracht.com/zahlen-und-fakten/studien/unterer-ruecken-studie-2023/, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎
  4. Nelson, NL (2015): Massage therapy: understanding the mechanisms of action on blood pressure. A scoping review, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1933171115006075, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎
  5. Fan, C. et al. (2024): Effects of meditation on neural responses to pain: A systematic review and meta-analysis of fMRI studies, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763424002045, abgerufen am 9. Januar 2026. ↩︎

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