Mach Schluss mit starren Sitzzeiten: Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch
Von: Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)
Letzte Aktualisierung: 26. Januar 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist hier die perfekte Lösung, ein professionelles Arbeitsumfeld zu schaffen. Er ermöglicht, flexibel zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Das entlastet deinen Rücken und beugt Problemen durch langes und starres Sitzen vor.
Vorteile eines höhenverstellbaren Schreibtischs
Förderung der Rückengesundheit
Wenn du regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechselst, entlastest du deine Wirbelsäule und unterstützt die Nährstoffversorgung deiner Bandscheiben. Das kann Rückenbeschwerden verhindern und auch vorhandene Schmerzen lindern.
Erhöhung deiner Produktivität
Regelmäßiger Positionswechsel kann deine Wachsamkeit, Konzentration und Motivation steigern.
Aktiv gegen Herz/Kreislauf-Risiken
Durch die Möglichkeit, längeres Sitzen mit Stehphasen zu unterbrechen, kann das Risiko von Herz/Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen verringert werden.
Eine Studie der University of Pittsburgh1 zeigt: Regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen und Stehen entlastet die Rückenmuskulatur, kurbelt die Durchblutung an und kann die Produktivität deutlich erhöhen.
In einer weiteren Studie von Texas A&M2 berichten Menschen, die einen höhenverstellbaren Tisch nutzen, von einer 46% höheren Produktivität.
Empfehlungen für einen Schreibtisch mit Höhenverstellung
Elektrisch höhenverstellbare Schreibtische
Wenn dir Komfort und Flexibilität wichtig sind, ist ein Schreibtisch mit elektrischer Höhenverstellung die beste Wahl für dich. Die Tischhöhe lässt sich per Knopfdruck schnell und unkompliziert anpassen, für ergonomisches Arbeiten im Sitzen und Stehen.
Für unser eigenes Office hat uns der Tisch von FlexiSpot überzeugt, da er aus unserer Sicht eine ideale Kombination aus Funktionalität, Qualität und Preis bietet.
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Manuell höhenverstellbare Schreibtische
Für ein kleineres Budget gibt es die manuelle Option: höhenverstellbare Schreibtische mit Kurbeln oder mechanischen Systemen. Nicht ganz so fancy, aber absolut funktional, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln und deinem Rücken etwas Gutes zu tun.
Selbst haben wir keinen manuell höhenverstellbaren Tisch im Einsatz, da wir voll auf elektrisch verstellbare Schreibtische setzen. Nach intensiver Recherche überzeugt uns in dem Segment jedoch vor allem der folgende Tisch in Bezug auf Design, Funktionalität, Preis und Nutzerzufriedenheit/Bewertungen.
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Höhenverstellbares Tischgestell
Wenn du Wert auf Individualität legst oder eine eigene Tischplatte besitzt, die du montieren möchtest, empfiehlt sich ein höhenverstellbares Tischgestell. Da wir in unserem Office mit FlexiSpot-Schreibtischen sehr zufrieden sind, möchten wir dir auch das Tischgestell von FlexiSpot empfehlen.
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Wie nutzt du einen höhenverstellbaren Tisch richtig?
Wechsle regelmäßig die Position
Der Mix macht’s: Wechsle etwa alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen.
Richtiges Verhältnis von Sitzen zu Stehen
Probiere es mal mit 3:1 oder 2:1 aus. Zum Beispiel: 45 Minuten entspannt sitzen, dann 15 Minuten aktiv stehen.
Richtige Tischhöhe einstellen
Beim Sitzen ist die richtige Haltung alles: Deine Beine sollten einen lockeren Winkel von 90 bis 100 Grad bilden, während deine Füße stabil auf dem Boden stehen. Und die Arme? Die sollten so auf dem Tisch aufliegen, dass deine Schultern entspannt bleiben.
Stelle beim Stehen sicher, dass das obere Drittel von deinem Bildschirm auf Augenhöhe ist. So kannst du entspannt draufschauen, ohne deinen Nacken zu belasten. Deine Ellenbogen gehören in einen 90-Grad-Winkel, während deine Unterarme entspannt auf der Tischplatte ruhen.
Weitere ergonomische Hilfsmittel für sitzende Tätigkeiten
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist nicht das Einzige, was du dir zulegen kannst, um deine Ergonomie im Alltag zu verbessern. Weitere Tools können deinen Arbeitsplatz ergonomischer und komfortabler gestalten. Für die Rückengesundheit möchten wir dir die folgenden Hilfsmittel empfehlen:
Ergonomischer Bürostuhl
Ein guter Bürostuhl unterstützt deine natürliche Haltung und kann den Rücken sowie Nackenbereich entlasten.
Monitorerhöhung
Eine Monitorerhöhung bringt deinen Bildschirm auf Augenhöhe und kann so Nackenverspannungen und Kopfschmerzen vorbeugen.
Häufige Fragen zu höhenverstellbaren Schreibtischen
Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch ist komfortabler und wird im Alltag häufiger genutzt, da der Wechsel per Knopfdruck erfolgt. Manuelle Modelle sind günstiger, werden aber oft seltener verstellt. Für langfristige Rückengesundheit ist die elektrische Variante meist die bessere Wahl.
Ja, ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist bei Rückenschmerzen sehr sinnvoll. Durch den Wechsel der Arbeitshaltung wird die einseitige Belastung der Bandscheiben reduziert. Wichtig ist jedoch, dass du den Tisch richtig einstellst und regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechselst.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht dir den regelmäßigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Das entlastet die Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und kann Rückenschmerzen sowie Verspannungen reduzieren.
Die richtige Tischhöhe ist erreicht, wenn deine Unterarme im Sitzen oder Stehen locker im 90-Grad-Winkel aufliegen und die Schultern entspannt bleiben. Für die meisten Menschen liegt der Höhenbereich eines guten Schreibtisches zwischen 65 und 130 cm.
Empfohlen wird ein Verhältnis von etwa 60 % Sitzen und 40 % Stehen über den Arbeitstag verteilt. Ideal sind Wechsel alle 30 bis 60 Minuten. Dauerhaftes Stehen ist genauso ungünstig wie dauerhaftes Sitzen, der Wechsel macht den Unterschied.
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- Chambers, A. (2019): The ups and downs of sit-stand desks, https://news.engineering.pitt.edu/the-ups-and-downs-of-sit-stand-desks-pitt-bioengineer-dr-april-chambers-compiles-studies-to-examine-the-comprehensive-benefits-of-the-popular-accessory/, abgerufen am 13. Dezember 2025. ↩︎
- Texas A&M Health Science Center School of Public Health (2016): Boosting Productivity At Work May Be Simple: Stand Up, https://stories.tamu.edu/news/2016/05/25/boosting-productivity-at-work-may-be-simple-stand-up/ , abgerufen am 13. Dezember 2025. ↩︎