Schmerzen in der Halswirbelsäule

Von: Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)

Letzte Aktualisierung: 04. Februar 2026

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Zwei von drei Erwachsenen in Deutschland haben jedes Jahr mit Rücken- oder Nackenschmerzen zu kämpfen.¹ Bist du auch von Schmerzen in der Halswirbelsäule betroffen oder hast regelmäßig Kopfschmerzen? Dann könnte es für dich hilfreich sein, mehr über mögliche Ursachen und Maßnahmen zur Schmerzbekämpfung zu erfahren. Beides liefern wir dir in diesem Beitrag.

Warum können Schmerzen in der Halswirbelsäule entstehen?

Deine Halswirbelsäule (HWS) ist ein echtes Allround-Talent. Sie besteht aus sieben Wirbeln und hält deinen Kopf (der wiegt im Schnitt etwa 5 Kilogramm!), sorgt für Beweglichkeit und schützt sensible Nervenbahnen. Genau diese Multifunktionalität macht die HWS jedoch anfällig für Probleme.

Die Ursachen für Halswirbelschmerzen sind oft vielseitig und greifen ineinander:

Muskuläre Verspannungen & Haltung

Chronische Fehl‑ oder Dau­erhaltungen, etwa langes Sitzen am PC oder das nach vorne Neigen des Kopfes beim Smartphone-Gebrauch, sind nachweislich mit muskulären Überlastungen, Muskelungleichgewichten und Schmerzen im HWS‑Bereich verbunden. Dies wird u. a. in einer systematischen Übersicht zum sogenannten Text Neck Syndrom beschrieben: wiederholte Kopfvorneigung belastet die Nackenmuskulatur, fördert muskuläre Dysbalancen und kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.²

Auch eine falsche Schlafposition oder ein ungeeignetes Kissen, das die Nackenlordose nicht richtig stützt, kann HWS-Schmerzen begünstigen.

Bandscheibenprobleme

Degenerative Veränderungen der Halswirbelsäule, wie Bandscheibenvorwölbungen und Bandscheibenvorfälle, werden in der klinischen Literatur als häufige Ursache von Nacken‑ und Armschmerzen identifiziert. Solche Bandscheibenveränderungen können Nervenwurzeln komprimieren und neurologische Beschwerden verursachen.³

Eine weitere Studie zeigt, dass degenerative Bandscheibenerkrankungen mit Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule in Zusammenhang stehen.⁴

Blockaden und Gelenkprobleme

Blockaden der kleinen Wirbelgelenke sind ein umgangssprachlicher Begriff für Funktionsstörungen, die bei Fehlbewegungen oder Verspannungen auftreten können. Klinische Beschreibungen des HWS‑Syndroms nennen segmentale Dysfunktionen und Facettensyndrome als mögliche Ursachen für Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im Nackenbereich.⁵

Nervenreizungen und Nervenkompression

Kompression oder Reizung von Nervenwurzeln an der Halswirbelsäule kann zu Schmerzen im Nacken sowie zu ausstrahlenden Beschwerden in Schulter, Arm oder Hand führen.⁶

Fehlstellungen der Wirbelsäule

Fehlstellungen wie Skoliose können langfristig zu Schmerzen in der Halswirbelsäule beitragen. Eine Beobachtungsstudie an Erwachsenen mit idiopathischer Skoliose zeigte, dass 42 % der Betroffenen über Nacken- und Halsbeschwerden klagten, während dies in einer Kontrollgruppe ohne Skoliose nur bei 20 % der Fall war.⁷

Verletzungen & Traumata

Verletzungen durch Unfälle, beispielsweise ein Schleudertrauma nach einem Autounfall oder Stürze, sind ebenfalls als Verursacher der Schmerzen in Betracht zu ziehen.

In seltenen Fällen können auch ernsthafte Erkrankungen die Ursache sein. Entzündliche Krankheiten (z.B. Meningitis), Durchblutungsstörungen der Halsgefäße (Schlaganfallgefahr) oder auch Tumore können Schmerzen im Bereich der HWS verursachen. Wenn du Symptome wie z.B. Fieber, Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Armen und Fingern, Schwindel, Gangunsicherheit oder Schluckbeschwerden bemerkst, dann warte nicht länger. Hol dir schnell ärztliche Hilfe!

So kannst du aktiv gegen HWS-Schmerzen vorgehen

Osteopathie

Ein Osteopath ist bei HWS-Schmerzen eine sinnvolle Anlaufstelle, da er funktionelle Störungen ganzheitlich betrachtet und behandelt. Durch manuelle Techniken kann er Spannungen, Blockaden oder Fehlbelastungen lösen, die oft die Ursache von Schmerzen sind. Besonders im sensiblen Bereich der Halswirbelsäule ist dieser individuelle, ursachenorientierte Ansatz empfehlenswert.

Bewegungspausen und Übung bei Nackenschmerzen

Starres Sitzen belastet deine Wirbelsäule. Baue alle 30 bis 45 Minuten kurze Bewegungspausen ein: steh auf, strecke dich und geh ein paar Schritte.

Für deinen Halsbereich empfehlen wir zusätzlich eine kleine Übung. Führe die Bewegungen dabei langsam und kontrolliert aus, zwinge dich nicht über den Schmerz hinaus.

So geht’s:

1. Setz dich bequem auf einen Stuhl.
2. Lass deine Schultern locker nach unten hängen.
3. Neige deinen Kopf langsam nach links, so dass dein links Ohr sich der linken Schulter nähert. Spüre die Dehnung auf der rechten Nackenseite. Halte die Position für etwa 10 Sekunden, atme dabei tief und ruhig.
4. Komm langsam zurück in die Mitte.
5. Wiederhole das Gleiche auf der rechten Seite.
6. Anschließend drehst du deinen Kopf langsam nach links, so als würdest du über deine Schulter schauen, und hältst die Position ebenfalls für 10 Sekunden.
7. Zurück in die Mitte, dann das Ganze auf der rechten Seite wiederholen.
8. Zum Schluss nicke deinen Kopf langsam vor und zurück, um die Nackenmuskeln sanft zu mobilisieren

Nackenfreundliche Sitzhaltung

Eine ergonomische Sitzhaltung ist entscheidend, besonders bei Tätigkeiten, die dich lange sitzen lassen. Versuche, Kopf, Nacken und Schultern möglichst neutral auszurichten. Falls dein Bildschirm noch nicht höhenverstellbar ist, kann eine Monitorerhöhung eine einfache Lösung sein, um nackenfreundlicher zu arbeiten.

Ergonomisches Kopfkissen

Auch im Schlaf spielt die Haltung eine wichtige Rolle. Ein ungeeignetes Kissen oder eine ungünstige Schlafhaltung kann die Halswirbelsäule überstrecken, abknicken oder die natürliche Nackenlordose nicht stützen. So werden HWS-Schmerzen begünstigt. Achte darauf, dass dein Kissen die Halswirbelsäule gut unterstützt und die Wirbelsäule möglichst neutral liegt.

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Bei Spannungskopfschmerzen und Nackenschmerzen empfehlen wir, eine Akupressurmatte und ein passendes Kopfkissen auszuprobieren.

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Weitere Schmerzbereiche im Rücken

Rückenschmerzen zeigen sich oft nicht nur an einer Stelle. Wenn du an weiteren Stellen Probleme hast, empfehlen wir dir diese Beiträge:

• Schmerzen im unteren Rücken links
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1. Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 7. Juni 2025. ↩︎
2. Piruta, J., Kułak, W. (2025): Physiotherapy in Text Neck Syndrome: A Scoping Review of Current Evidence and Future Directions, https://www.mdpi.com/2077-0383/14/4/1386, abgerufen am 7. Juni 2025. ↩︎
3. Caridi, JM. et al. (2011): Cervical radiculopathy: a review, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3192889/, abgerufen am 7. Juni 2025. ↩︎
4. Peng, B., DePalma, MJ. (2018): Cervical disc degeneration and neck pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6241687/, abgerufen am 7. Juni 2025.   ↩︎
5. DocCheck (2026): HWS-Syndrom, https://flexikon.doccheck.com/de/HWS-Syndrom, abgerufen am 7. Juni 2025. ↩︎
6. Kang, KC. et al. (2020): Cervical Radiculopathy Focus on Characteristics and Differential Diagnosis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7788378/, abgerufen am 7. Juni 2025. ↩︎
7. Topalis, C. et al. (2017): Neck and back problems in adults with idiopathic scoliosis diagnosed in youth: an observational study of prevalence, change over a mean four year time period and comparison with a control group, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5465548/, abgerufen am 7. Juni 2025. ↩︎
8. BMJ (2006): Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial, https://www.bmj.com/content/332/7543/696, abgerufen am 17. Februar 2025.
   Hohmann et al. (2012), The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583, abgerufen am 14. Januar 2025. ↩︎