Wirbelsäulengymnastik Präventionskurs für einen starken und gesunden Rücken
Von: Marc Bleisteiner
Letzte Aktualisierung: 20. September 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Du möchtest für deinen Rücken etwas Gutes tun, aber dir fehlt ein ausgereiftes Training, das du in deinen Alltag bekommst? Wir haben uns verschiedene Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurse angeschaut und dabei besonders auf fachliche Qualität, verständliche Übungen, Alltagstauglichkeit und den Spaß an der Bewegung geachtet.
Hier gelangst du direkt zu unserem persönlichen Präventionskurs-Favoriten.
Für wen ein Wirbelsäulengymnastikkurs geeignet ist
Ein Präventionskurs kann sinnvoll sein, wenn du:
- im Alltag viel sitzt oder häufig lange Strecken mit dem Auto fährst
- dich im Alltag eher wenig bewegst
- etwas für einen kräftigen und gesunden Rücken tun möchtest
- deine Beweglichkeit verbessern und erhalten willst
- immer mal wieder unter Rücken-, Nacken– oder Verspannungsbeschwerden leidest
- gerne wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest
- bisher noch keine feste Trainingsroutine entwickelt hast
- lieber bequem zu Hause als im Fitnessstudio trainierst
- bei den Übungen eine klare und verständliche Anleitung schätzt
- nach Übungen suchst, die sich unkompliziert in deinen Alltag einbauen lassen
Du musst für einen Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurs kein Sportprofi sein
Die Übungen werden mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Varianten gezeigt. So kannst du mit einer Belastung starten, die zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt, und dich Schritt für Schritt weiterentwickeln.
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Wissenschaftlich bestätigte Vorteile von Wirbelsäulengymnastik und digitalen Rückenkursen
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Übungen bei Rückenschmerzen eine wichtige Rolle spielen können. Sie können die Beweglichkeit fördern, die Muskulatur kräftigen und dabei unterstützen, den Rücken im Alltag besser zu belasten.
Rumpfmuskulatur stärken
Untersuchungen zu Kraft- und Stabilitätstraining zeigen, dass gezielte Übungen die funktionelle Leistungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur verbessern und zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen können. Entsprechende Trainingsformen werden daher auch in der Prävention und Rehabilitation von Rückenschmerzen eingesetzt.1
Studien zeigen positive Effekte digitaler Trainingsprogramme
Auch digitale Trainingsangebote für den Rücken wurden in verschiedenen Studien untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass Online-Programme, die Übungen mit verständlichen Anleitungen verbinden, Schmerzen reduzieren und die körperliche Funktion verbessern können. Dabei scheint insbesondere eine regelmäßige Durchführung der Übungen eine wichtige Rolle zu spielen.2
Onlinekurse können Präsenzkurse sinnvoll ergänzen
Mehrere wissenschaftliche Untersuchungen haben außerdem digitale Trainingskurse mit klassischen Angeboten vor Ort verglichen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Online-Training bei Rückenschmerzen vergleichbare Verbesserungen erzielen kann. Voraussetzung dafür sind unter anderem eine verständliche Anleitung und eine möglichst korrekte Ausführung der Übungen.3
Was einen guten Präventionskurs für den Rücken ausmacht
Wir haben uns verschiedene Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurse angesehen. Bei unserer Bewertung waren uns vor allem 5 Dinge wichtig:
Fachliche Qualität
Das Übungsprogramm sollte sinnvoll aufgebaut und verständlich erklärt sein.
Klare Anleitung
Unmissverständliche Erklärung der richtigen Ausführung einer jeden Übung.
Alltagstauglichkeit
Die Wirbelsäulengymnastik sollte sich auch dann umsetzen lassen, wenn dein Kalender voll ist.
Motivation & Langfristigkeit
Ein Trainingsprogramm kann nur dann langfristig helfen, wenn du auch nach den ersten Wochen am Ball bleibst. Deshalb geht es nicht nur darum, einzelne Übungen kennenzulernen, sondern auch darum, zu verstehen, wie du danach eigenständig und regelmäßig weitertrainieren kannst.
Zertifizierung
Der Präventionskurs sollte § 20 SGB V zertifiziert sein, damit die Kurskosten für Krankenkassen erstattungsfähig sind.
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Unsere Empfehlung: Der Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurs von wellfy
Auf Basis obiger Kriterien ist der Kurs von wellfy unser Favorit unter den verfügbaren digitalen Präventionskursen. Du durchläufst ein strukturiertes 8-Wochen-Programm und lernst dabei verschiedene Übungen für den gesamten Wirbelsäulenbereich kennen.
Mit rund 60 Übungen und 420 Minuten Videomaterial lernst du abwechslungsreiche Übungen kennen. Verschiedene Varianten ermöglichen es dir, das Training an dein Fitnesslevel anzupassen und dich Schritt für Schritt zu steigern.
So ist der Kurs strukturiert
Der Kurs führt dich Schritt für Schritt durch verschiedene Körperbereiche.
- Woche: Nacken & Schulter
- Woche: Brustwirbelsäule, Oberer Rücken & Schulterblätter
- Woche: Brust & Rumpf
- Woche: Unterer Rücken & Gesäß
- Woche: Unterer Rücken & Rumpf
- Woche: Hüfte & Hintere Oberschenkel
- Woche: Waden & Füße
- Woche: Best-Of und dein persönliches Workout
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Kurskosten-Erstattung
Ein Vorteil zertifizierter Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurse ist die Erstattungsfähigkeit durch die Krankenkasse. Nach §20 SGB V zertifizierte Kurse und deren Kosten werden von vielen Krankenkassen bis zu 100 % übernommen.
Für den Kurs von wellfy kannst du auf der Kursseite einfach und schnell prüfen, wie hoch der Erstattungsanteil deiner Krankenkasse ist.
Ablauf:
1. Kurs buchen: Du bezahlst zunächst die Kursgebühr.
2. Kurs vollständig absolvieren: Du hast sechs Monate Zeit, den Kurs abzuschließen.
3. Erstattung erhalten: Nach erfolgreicher Teilnahme kannst du die Kosten entsprechend den Bedingungen deiner Krankenkasse zurückerhalten.
Mit TV-Moderator Matthias Malmedie den Rücken trainieren
Viel sitzen, langes Autofahren und ein durchgeplanter Kalender gehören für Mathias Malmedie zum Alltag. Rückenprobleme waren dadurch auch für ihn das Ergebnis eines rückenunfreundlichen Lebensstils. Umso wichtiger ist es für ihn, regelmäßig etwas für den Rücken und die eigene Fitness zu tun.
Als wellfy Botschafter unterstützt Mathias alle Teilnehmenden dabei, etwas für eine starke und gesunde Wirbelsäule zu tun.
Das sagt Mathias Malmedie zum Kurs:
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Was sagen Teilnehmende zum Online-Rückenkurs?
„Habt vielen lieben Dank für diese doch anstrengenden Anregungen mit einer Menge Spaß. Meinem Rücken geht es wesentlich besser.“
– Katja B. via Trustpilot
„Hat mir großen Spaß gemacht. Sehr professionell und sympathisch gestaltet.“
– Paul Ilberg via Trustpilot
„Ganz toller motivierender Ganzkörperkurs. Ich habe mir viel aufgeschrieben und werde weitermachen. Ich kann den Kurs nur empfehlen.“
– Gabi S. via Trustpilot
„Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Anfangs dachte ich, dass die ca. 50 Minuten Einheiten zu lange sind. Aber die Zeit ist sehr schnell verflogen.“
– Fabian Schmidt via Trustpilot
Die Testimonials stammen aus den auf der Kursseite veröffentlichten Teilnehmerbewertungen.
Häufige Fragen zum Präventionskurs
Für die meisten Übungen reicht eine Trainings- oder Gymnastikmatte vollkommen aus. Je nach Übung können zusätzlich Hanteln oder Therabänder eingesetzt werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Diese Hilfsmittel sind jedoch kein Muss.
Bei leichten bis mäßigen Beschwerden kann ein entsprechendes Training grundsätzlich infrage kommen. Achte dabei immer auf deine individuellen Grenzen und führe die Übungen nur in einem angenehmen, schmerzfreien Bewegungsbereich aus. Bei starken, plötzlich auftretenden oder unklaren Beschwerden solltest du vor Beginn ärztlichen Rat einholen.
Unter bestimmten Voraussetzungen können gesetzliche Krankenkassen die Kosten für zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V ganz oder teilweise übernehmen. Der Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurs von wellfy ist entsprechend zertifiziert. Ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse die Teilnahme bezuschusst, hängt von den jeweiligen Bedingungen ab. Eine Teilnahmebescheinigung erhältst du direkt vom Kursanbieter.
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- Hayden, JA. et al. (2021): Exercise therapy for chronic low back pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8477273/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎
- Hörder, H. et al. (2022): Digitally Delivered Exercise and Education Treatment Program for Low Back Pain: Longitudinal Observational Cohort Study, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9257621/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎
- Cui, D. et al. (2023): Randomized-controlled trial assessing a digital care program versus conventional physiotherapy for chronic low back pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10329005/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎