Eine Akupressurmatte wird flach liegend auf Parkettboden gezeigt.

Akupressurmatte: Natürliche Hilfe bei Rückenschmerzen

Von: (Gründer von Rückenguru.de)

Letzte Aktualisierung: 19. Januar 2026

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Mit Rückenschmerzen kämpft ein großer Teil der Bevölkerung. Betroffene wünschen sich schonende und gleichzeitig wirkungsvolle Wege, um Schmerzen loszuwerden.

Schmerzlinderung auf natürliche Weise, genau das verspricht die Akupressurmatte. Hier haben wir die wichtigsten Informationen für dich zusammengestellt.

Was ist eine Akupressurmatte?

„Akupressur“ kommt von den lateinischen Wörtern acus („Nadel“) und premere („drücken“) und ist eine alte Heilmethode aus der chinesischen Medizin.

Mit den vielen kleinen Spitzen übt eine Akupressurmatte Druck auf die Haut und die Triggerpunkte darunter aus. Das wirkt ähnlich wie Akupunktur, allerdings ohne mit Nadeln in die Haut einzudringen. Die Wirkung der Akupressurmatte basiert auf der Stimulation von Druckpunkten, die mit den Energiebahnen des Körpers verbunden sind.

Druckpunkte/Triggerpunkte am menschlichen Körper

Das sagt die Wissenschaft zur Akupressur

Auch wenn es bisher nur wenige Studien direkt zu Akupressurmatten gibt, zeigen Forschungen zu Akupressur und ähnlichen Druckpunkt-Techniken, dass sie Entspannung fördern, den Schlaf verbessern und bei Rückenschmerzen sowie dem allgemeinen Wohlbefinden helfen können.

Stress, Entspannung & Wohlbefinden

In einer Studie zeigte sich, dass Menschen, die regelmäßig eine Akupressurmatte in ihre Entspannungsroutine eingebaut haben, weniger Stress empfanden, besser schliefen und sich insgesamt besser konzentrieren konnten. Das zeigt, dass Akupressurmatten zur subjektiven Stressreduktion und Entspannung beitragen können.1

Verbesserung der Schlafqualität

Mehrere systematische Übersichten und Meta-Analysen zeigen, dass Akupressur generell die Schlafqualität verbessern kann:

  • In einer Meta-Analyse mit über 40 Studien zeigte Akupressur signifikante Verbesserungen in mehreren Schlafparametern, darunter Schlafdauer, Effizienz und Einschlaflatenz.2
  • Frühere Übersichten fanden, dass Akupressur im Vergleich zu Kontrollgruppen zu besseren Schlafergebnissen führte, auch ohne Nebenwirkungen.3

Akupressur bei Schlafproblemen in speziellen Gruppen

Weitere Studien belegen, dass Akupressur auch bei stark gestörter Schlafqualität, z. B. bei älteren Menschen, messbare Verbesserungen bewirken kann.4

Linderung von Rückenschmerzen

Die Wissenschaft bestätigt ebenfalls, dass Akupressur zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann. Als ergänzende Behandlungsmöglichkeit ist die Akupressur insbesondere bei chronischen Rückenschmerzen empfehlenswert.5

Wenn Akupressur in Studien Stress reduziert, den Schlaf verbessert und Rückenschmerzen lindern kann, liegt es nahe, diese Wirkung auch im eigenen Alltag zu nutzen. Eine Akupressurmatte bietet dafür eine unkomplizierte Möglichkeit, Entspannung regelmäßig selbst in die Hand zu nehmen.

Wirkung einer Akupressurmatte auf deinen Körper

Förderung der Durchblutung

Die Spitzen können die Durchblutung anregen, was die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff verbessert

Lockerung der Muskulatur

Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich können gelindert werden.

Schmerzlinderung

Die Aktivierung von Akupressurpunkten fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den körpereigenen Schmerzmitteln.

Stressabbau

Durch die Anwendung wird das Nervensystem reguliert, was den Stresspegel senkt und dadurch stressbedingte Rückenschmerzen positiv beeinflussen kann.

Eine eingerollte Akupressurmatte steht senkrecht auf einem Parkettboden. Diese Matten können überall mit hingenommen und flexibel verwendet werden.

So benutzt du eine Akupressurmatte richtig

  1. Vorbereitung: Leg die Matte auf eine weiche Unterlage wie eine Yogamatte oder eine Couch
  2. Langsamer Start: Fang mit 5 bis 10 Minuten pro Tag an und steigere dich nach und nach auf 20 bis 30 Minuten
  3. Positionierung: Leg dich entspannt auf die Matte, sodass dein Rücken schön gleichmäßig aufliegt. Wenn du empfindliche Haut hast, kannst du ein dünnes Shirt anziehen
  4. Regelmäßigkeit: Für die besten Ergebnisse solltest du die Matte jeden Tag nutzen

Wem empfehlen wir eine Akupressurmatte?

  • Personen mit chronischen Rückenschmerzen
  • Personen mit Verspannungen, bedingt durch langes Sitzen oder einseitige Belastung
  • Sportlern, zur Regeneration nach dem Training
  • Menschen, die unter Stresssymptomen wie Schlafstörungen oder Kopfschmerzen leiden
Eine Frau wird gezeigt, die am Computer arbeitet. Sie fasst sich mit einer Hand an den Kopf und es wirkt, als leide sie unter Kopfschmerzen.
Nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch ist es leider keine Ausnahme, sondern ein häufiges Problem: Kopfschmerzen und Verspannungen

Diese Akupressurmatte überzeugt uns

Wir haben ein paar Akupressurmatten ausprobiert. Unser Fazit: Funktional sind sich viele dieser Matten sehr ähnlich. Sie tun, was sie sollen: Sie stimulieren mit ihren Spitzen die Muskulatur bzw. Akupressurpunkte.

Für uns bietet die Wellax-Akupressurmatte ein überzeugendes Gesamtpaket: solide verarbeitet, nachhaltig gedacht und fair bepreist. Wir setzen die Matte seit fast einem Jahr regelmäßig ein und konnten bislang keine Abnutzung beim Material feststellen.

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Viele Nutzer berichten, dass ihnen die Matte geholfen hat, Rücken- und Kopfschmerzen zu lindern.
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Häufige Fragen zur Akupressurmatte

Hilft die Akupressurmatte auch beim Stressabbau und besseren Schlaf?

Ja. Die Stimulation der Druckpunkte fördert Entspannung, kann den Cortisolspiegel senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Viele Nutzer berichten, dass sie nach der Anwendung leichter einschlafen und auch erholsamer schlafen.

Kann man die Akupressurmatte auch bei Nacken- oder Schulterschmerzen nutzen?

Ja. Akupressurmatten lassen sich flexibel für Nacken, Schultern oder Rücken einsetzen. Für Nacken und Schultern kann ein Kissen untergelegt werden, um den Druck angenehm zu verteilen.

Wie lange sollte man täglich auf der Akupressurmatte liegen?

Beginnen sollte man mit 5 bis 10 Minuten pro Tag, später kann die Dauer auf 20 bis 30 Minuten gesteigert werden. Wichtig ist, langsam zu starten und auf die Reaktion des Körpers zu achten. Schmerzen solltest du nicht empfinden, nur ein angenehmes Kribbeln.

Wer sollte vorsichtig mit einer Akupressurmatte sein?

Menschen mit empfindlicher Haut, offenen Wunden oder gesundheitlichen Problemen wie Thrombosen, Herz- oder Hauterkrankungen sollten vorher Rücksprache mit einem Arzt halten. Für gesunde Erwachsene ist die Matte unbedenklich.

Wie wirkt eine Akupressurmatte bei Rückenschmerzen?

Eine Akupressurmatte stimuliert Druckpunkte entlang der Wirbelsäule und verspannten Muskeln. Das kann die Durchblutung fördern, Verspannungen lösen und die körpereigene Endorphinproduktion anregen. So wirkt sie entspannend und kann Schmerzen lindern.

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  1. Kisker, J., Schöne, B. (2023): Regular use of acupressure mats reduces perceived stress at subjective but not psychophysiological levels: Insights from a three-week relaxation training, https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12490, abgerufen am 05. Januar 2026. ↩︎
  2. Ling, W. et al. (2025): Effectiveness of Acupressure on Sleep Quality Among Inpatients: A Systematic Review and Meta-Analysis, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nhs.70075, abgerufen am 5. Januar 2026. ↩︎
  3. Waits, A. et al. (2018): Acupressure effect on sleep quality: A systematic review and meta-analysis, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216301605?, abgerufen am 5. Januar 2026. ↩︎
  4. Dincer, B. et al. (2022): The effect of acupressure on sleep quality of older people: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830721002457?v, abgerufen am 5. Januar 2026. ↩︎
  5. BMJ (2006): Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial, https://www.bmj.com/content/332/7543/696, abgerufen am 17. Februar 2025.
    Hohmann et al. (2012), The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583, abgerufen am 5. Januar 2026. ↩︎

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