Beste Matratze bei Rückenschmerzen: Rückenguru-Vergleich 2026
Von: Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)
Letzte Aktualisierung: 03. Februar 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Wir alle verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett.1 Viel Lebenszeit, in der unser Körper eigentlich entspannen sollte. Trotzdem wachen viele von uns morgens mit Rückenschmerzen auf.
In diesem Beitrag möchten wir dir eine Orientierungshilfe bieten: Wir erklären, welche Eigenschaften eine Matratze für den Rücken besitzen sollte und welche Kriterien wir bei der Bewertung berücksichtigen. Jeder Rücken ist anders, deshalb gibt es nicht die eine perfekte Matratze für alle. Dennoch bekommst du eine sachliche Orientierung, um selbst einzuschätzen, was für dich passen könnte.
Unsere Bewertungskriterien
Bevor wir in den Vergleich einsteigen, findest du hier einen kurzen Überblick über die Kriterien, die wir berücksichtigt haben. Egal ob mit oder ohne Rückenschmerzen, die grundlegenden Kriterien für eine gute Matratze bleiben dieselben.
Punktelastizität
Punktelastizität beschreibt die Fähigkeit einer Matratze, lokal nachzugeben, ohne angrenzende Körperbereiche mitzuziehen. Für den Rücken ist das wichtig, damit Schulter und Becken einsinken können, während Brust- und Lendenwirbelsäule stabil geführt bleiben. Fehlt diese Eigenschaft, entstehen seitliche Abknickungen der Wirbelsäule oder dauerhafte Muskelspannung.
Stabilität & Rückstellkraft
Bleibt der Rücken in einer neutralen Position oder hängt deine Wirbelsäule durch? Eine gute Matratze muss nicht nur nachgeben, sondern den Körper aktiv in eine neutrale Wirbelsäulenposition zurückführen. Lässt die Rückstellkraft nach, sinkt vor allem das Becken zu tief ein. Die Folge: eine anhaltende Beugung oder Überstreckung der Lendenwirbelsäule, die nächtliche Muskelarbeit erzwingt und Regeneration verhindert.
Druckentlastung
Druck entsteht dort, wo Körpergewicht auf kleine Kontaktflächen trifft, typischerweise an Schultern und Becken.
Wird dieser Druck nicht ausreichend verteilt, reagiert der Körper mit Schutzspannung, häufigem Umlagern und Mikro-Aufwachreaktionen.
Eine gute Druckentlastung unterstützt daher nicht nur den Rücken, sondern die gesamte Schlafqualität.
Bewegungsübertragung
Jede nächtliche Bewegung erzeugt Impulse, die sich je nach Matratzenaufbau unterschiedlich stark ausbreiten. Eine hohe Bewegungsübertragung zwingt den Körper zu ständiger Ausgleichsarbeit, selbst im Schlaf. Für Personen mit Rückenschmerzen oder unruhigem Schlaf ist eine möglichst entkoppelte Liegefläche daher ein relevanter Entlastungsfaktor.
Klima & Feuchtigkeitsregulation
Ein dauerhaft feucht-warmes Schlafklima begünstigt Muskeltonuserhöhung und erschwert die nächtliche Entspannung. Gute Luftzirkulation und Feuchtigkeitsabtransport unterstützen die thermische Regulation.2 Das ist ein oft unterschätzter, aber wichtiger Aspekt bei nächtlichen Verspannungen.
Neben diesen Kriterien schauen wir uns natürlich auch die Kosten an. Kein physiologisch wichtiges Kriterium, aber dennoch wichtig für die meisten Menschen.
Die drei Kandidaten im Vergleich 2026
Wir haben uns die folgenden drei sehr beliebten Matratzen-Modelle genauer angeschaut:
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 |  |  | |
| Modell | AM Taschenfederkernmatratze | Träumegut24 Kaltschaummatratze | Liebscher & Bracht Kaltschaummatratze |
|---|---|---|---|
| Punktelastizität | Sehr gute punktuelle Anpassung dank einzelner Federn; 7-Zonen-System unterstützt Schultern und Becken optimal. | 7-Zonen-Kaltschaum passt sich gut an Körperkonturen an; punktelastisch. | 7-Zonen-Schneidung sorgt für Anpassung an die Körperform; punktelastisch. |
| Stabilität & Rückstellkraft | Sehr stabil und langlebig; Federkern hält Form auch bei hoher Belastung langfristig. | Formbeständig und stabil; Kaltschaum kehrt gut in die Ausgangsform zurück, könnte bei sehr schwerer Belastung minimal nachgeben. | Solide Stabilität; Schaumkern formbeständig, kann bei Dauerbelastung jedoch etwas weicher werden. |
| Druckentlastung | Sehr gute Druckverteilung, besonders im Schulter- und Beckenbereich; entlastet effektiv bei Seiten- und Rückenschläfern. | 7-Zonen-Schnitt sorgt für gezielte Druckentlastung; ergonomisches Design unterstützt Wirbelsäule. | Fokus auf orthopädische Entlastung; Schaum verteilt Druck gut, wirkt aber leicht fester als die anderen beiden. |
| Übertragung von Bewegungen | Geringe Bewegungsübertragung dank einzelner Federn; ideal für Paare. | Gute Bewegungsausgleichung; Schaum isoliert Bewegungen. | Bewegung wird moderat absorbiert, kann bei Partnerbewegungen leicht übertragen. |
| Klima & Regulation von Feuchtigkeit | Sehr gute Luftzirkulation durch Federkern; Feuchtigkeit wird schnell abtransportiert, Schlafklima angenehm. | Offenzelliger Kaltschaum, sorgt für Luftzirkulation; Bezug abnehmbar und waschbar. | Offene Zellstruktur im Schaum, Klima gut, speichert aber etwas mehr Wärme als Federkern. |
| Preis | Moderate Kosten bei sehr guter Qualität, bestes Preis-/Leistungsverhältnis | Sehr günstige Matratze, dennoch gutes Preis-/Leistungsverhältnis | Höherer Preis, dennoch gutes Preis-/Leistungsverhältnis |
| Unsere Wertung | 9 von 10 Vergleichssieger | 8,5 von 10 | 7 von 10 |
Unser Vergleichssieger: AM Taschenfederkernmatratze
Auf Basis unserer Bewertungskriterien erzielt die AM Taschenfederkernmatratze das insgesamt ausgewogenste Ergebnis aus Unterstützung, Komfort und fairem Preis. Ausschlaggebend sind vor allem die sehr hohe Punktelastizität durch den einzeln gelagerten Taschenfederkern, die dauerhaft stabile Rückstellkraft sowie die überzeugende Druckverteilung im Schulter- und Beckenbereich.
Im Vergleich zu den beiden Kaltschaummatratzen bietet der Federkern eine dynamischere Anpassung an wechselnde Liegepositionen, ohne dabei an Stabilität zu verlieren. Gleichzeitig sorgt die offene Konstruktion für eine deutlich bessere Luftzirkulation, was ein ausgeglicheneres Schlafklima begünstigt, ein relevanter Faktor bei nächtlicher Muskelentspannung.
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Mit allen drei Matratzen triffst du aus unserer Sicht eine gute Entscheidung. Unser Favorit ist am Ende die, die in unseren Kriterien am rundesten abgeschnitten hat.
Rückenguru-Tipp:
Eine hochwertige Matratze, wie unser Vergleichssieger, schafft optimale Voraussetzungen für erholsamen Schlaf. Sie ist jedoch nur ein Teil der Lösung.
Viele Rückenschmerzen entstehen nicht nachts, sondern durch verkürzte Muskeln, fehlende Kraft und mangelnde Bewegung im Alltag. Hier setzt ganzheitliches Rückentraining an.
Zum ganzheitlichen Trainingsansatz weiter unten
Wie wir verglichen haben
Für unseren Vergleich haben wir uns nicht nur auf technische Daten und Herstellerangaben verlassen. Wir haben Nutzerbewertungen durchforstet und unabhängige Testberichte mit einbezogen, um ein möglichst objektives Gesamtbild zu bekommen.
Wir haben unsere Vergleichssieger-Matratze selbst gekauft. Unser Fazit nach etwa 3 Monaten: Wir schlafen mit ihr entspannter, wachen nachts seltener auf, um die Position zu wechseln, und spüren morgens weniger Verspannungen. Deswegen können wir die Matratze auch aus eigener praktischer Erfahrung weiterempfehlen.
Wichtig:
Unsere persönliche Erfahrung mit der Vergleichssieger-Matratze fließt nicht in die Punktevergabe ein. Die Bewertung basiert ausschließlich auf den genannten Kriterien, technischen Eigenschaften, öffentlich zugänglichen Informationen sowie Nutzer- und Testberichten. Die eigene Nutzung dient lediglich der praxisnahen Einordnung von Schlafruhe, Positionswechseln und subjektivem Liegegefühl.
Unsere Einschätzung ersetzt keine individuelle fachliche Beratung und stellt keine medizinische oder therapeutische Empfehlung dar.
Sie ist als orientierende, fachlich begründete Bewertung zu verstehen, die unterschiedliche Bedürfnisse und körperliche Voraussetzungen nicht vollständig abbilden kann.
Wann es sinnvoll ist, eine Matratze zu wechseln
Ein Austausch kann sinnvoll sein, wenn:
- die Matratze sichtbare Kuhlen bildet
- dein Schlaf schlechter geworden ist, obwohl sich sonst nichts verändert hat3
- du morgens mit mehr Rückenbeschwerden aufwachst als abends in dein Bett gehst
- der Bezug verschlissen oder der Schaum spürbar weicher geworden ist
- die Matratze schon 8 bis 10 Jahre alt ist
Mit zunehmender Nutzungsdauer lässt die Stützfähigkeit einer Matratze allmählich nach. Nach etwa 8 bis 10 Jahren ist ein Austausch daher empfehlenswert, um zu vermeiden, dass die Wirbelsäule zu tief absinkt, die Muskulatur dauerhaft unter Spannung bleibt und die nächtliche Regeneration beeinträchtigt wird.4
Häufige Fehler beim Matratzenkauf
Zu harte Matratze, in der Annahme „das ist besser für den Rücken“
Sehr harte Matratzen verhindern, dass Schultern und Becken ausreichend einsinken. Die Wirbelsäule liegt dadurch nicht natürlich, was Verspannungen begünstigen kann. Besser: Eine mittelfeste Matratze, abgestimmt auf dein Körpergewicht. Mehr dazu findest du hier.
Härtegrad ohne Bezug zum Körpergewicht wählen
Härtegrade sind nicht genormt. Eine Matratze kann für leichtere Personen zu hart und für schwerere zu weich sein.
Besser: Härtegrad immer in Kombination mit dem eigenen Körpergewicht betrachten.
Zu kurze Eingewöhnungszeit
Der Körper benötigt Zeit, um sich an eine neue Liegefläche zu gewöhnen. Erste Nächte können sich ungewohnt anfühlen.
Besser: Matratzen mit mindestens 30 Tagen Testphase wählen und dem Körper Zeit geben.
Kauf nur nach Preis oder Marke
Weder ein hoher Preis noch ein bekannter Markenname garantieren eine gute Eignung bei Rückenschmerzen.
Ist eine weiche oder harte Matratze bei Rückenschmerzen am besten?
Eine zu weiche Matratze lässt Becken und Schulter zu tief einsinken, die Wirbelsäule verliert hier ihre natürliche Ausrichtung. Eine zu harte Matratze gibt kaum nach und erzeugt unnötigen Druck. Auch hier ist die natürliche Ausrichtung nicht gegeben.
Die Studienlage zeigt übereinstimmend, dass mittelharte Matratzen im Durchschnitt die beste Balance zwischen Unterstützung und Druckentlastung bieten. Wichtig ist dabei die Einordnung: „Mittelhart“ beschreibt keinen normierten Härtegrad, sondern eine Liegeeigenschaft, bei der der Körper punktuell einsinken kann, ohne an Stabilität zu verlieren.5
In der praktischen Anwendung bedeutet das:
Zwei Personen mit identischem Körpergewicht können auf derselben Matratze völlig unterschiedlich liegen, abhängig von Faktoren wie Schulterbreite, Beckenform, Muskelspannung und bevorzugter Schlafposition.
Warum Rückentraining für uns die wichtigste Empfehlung bei Rückenschmerzen ist
Unser heutiger Lebensstil fordert den Rücken täglich heraus: viel Sitzen, wenig Bewegung, Stress und einseitige Belastungen. Genau deshalb setzen wir bei Rückenschmerzen nicht nur auf Schlafkomfort, sondern vor allem auf aktive Lösungen.
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Unser Fazit:
Der Kurs überzeugt durch ein durchdachtes Trainingskonzept und hohe fachliche Qualität. Das Ergebnis: Ein fundierter Trainingsplan, der ein ganzheitliches, erprobtes Rückentraining abbildet.
Besonders stark: Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten vollständig. Und dank Matthias bleibt das Training auch motivierend und angenehm bodenständig.
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Häufige Fragen zu Matratzen & Rückenschmerzen
Ja. 5‑ oder 7-Zonen-Matratzen stützen kritische Bereiche wie Lendenwirbel, während Schulter- und Beckenpartien einsinken können. So bleibt die Wirbelsäule neutral, was Rückenschmerzen reduziert.
Ja. Eine Matratze, die zu weich oder zu hart ist, kann die Wirbelsäule falsch ausrichten und Muskelverspannungen fördern. Dadurch entstehen häufig chronische oder nächtliche Rückenschmerzen.
Eine zu harte Matratze kann Schultern und Becken unter Druck setzen und Fehlhaltungen fördern. Eine zu weiche Matratze lässt die Wirbelsäule durchhängen. Beides kann Rückenschmerzen verstärken, statt sie zu lindern.
*Links mit Sternchen (*) sind Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalten wir eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis gleich.
- Tonetti, L., Martoni, M., & Natale, V. (2010): Effects of different mattresses on sleep quality in healthy subjects: an actigraphic study, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09291010903557187, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. (2012): Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427038/, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Taylor, M. (2024): 6 Signs That You Need to Replace Your Mattress, https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/signs-replace-mattress, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Sleepfoundation (2025): How Long Should a Mattress Last?, https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-long-should-a-mattress-last, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Caggiari, G., Talesa, G.R., Toro, G. et al. (2021): What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature, https://jorthoptraumatol.springeropen.com/articles/10.1186/s10195-021-00616-5, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎