Welche Matratze ist die beste bei Rückenschmerzen?
Von: Marc Bleisteiner
Letzte Aktualisierung: 26. Oktober 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Wir alle verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett.1 Viel Lebenszeit, in der unser Körper eigentlich entspannen sollte. Trotzdem wachen viele von uns morgens mit Rückenschmerzen auf.
Könnte die Matratze damit zu tun haben? Vielleicht. Um herauszufinden, ob sie zu den Beschwerden beiträgt, lohnt es sich, das eigene Schlafsetup genauer unter die Lupe zu nehmen. Wir haben eine Matratze gefunden, mit der wir gute Erfahrungen gemacht haben: die AM-Taschenfederkernmatratze.
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Unsere Matratzen-Empfehlung auf einen Blick
- Name: AM Qualitätsmatratze Premium
- Liegezonen: 7 Zonen sollen unterschiedliche Körperbereiche gezielt unterstützen
- Punktelastizität: Die einzeln gelagerten Federn geben dort nach, wo Druck entsteht
- Schlafklima: Der Federkern ermöglicht eine gute Luftzirkulation – ein Pluspunkt für Menschen, die nachts schnell schwitzen
- Liegegefühl: Wie gut die Matratze passt, hängt vom Körperbau, der Schlafposition und dem gewählten Härtegrad ab
- Unser Eindruck: Für uns waren vor allem der Liegekomfort und das Preis-Leistungs-Verhältnis ausschlaggebend.
Unsere Bewertungskriterien
Die folgenden Kriterien waren uns bei der Auswahl einer geeigneten Matratze besonders wichtig:
Punktelastizität
Punktelastizität beschreibt die Fähigkeit einer Matratze, lokal nachzugeben, ohne angrenzende Körperbereiche mitzuziehen. Für den Rücken ist das wichtig, damit Schulter und Becken einsinken können, während Brust- und Lendenwirbelsäule stabil geführt bleiben. Fehlt diese Eigenschaft, entstehen seitliche Abknickungen der Wirbelsäule oder dauerhafte Muskelspannung.
Stabilität & Rückstellkraft
Bleibt der Rücken in einer neutralen Position oder hängt deine Wirbelsäule durch? Eine gute Matratze muss nicht nur nachgeben, sondern den Körper aktiv in eine neutrale Wirbelsäulenposition zurückführen. Lässt die Rückstellkraft nach, sinkt vor allem das Becken zu tief ein. Die Folge: eine anhaltende Beugung oder Überstreckung der Lendenwirbelsäule, die nächtliche Muskelarbeit erzwingt und Regeneration verhindert.
Druckentlastung
Druck entsteht dort, wo Körpergewicht auf kleine Kontaktflächen trifft, typischerweise an Schultern und Becken.
Wird dieser Druck nicht ausreichend verteilt, reagiert der Körper mit Schutzspannung, häufigem Umlagern und Mikro-Aufwachreaktionen.
Eine gute Druckentlastung unterstützt daher nicht nur den Rücken, sondern die gesamte Schlafqualität.
Bewegungsübertragung
Jede nächtliche Bewegung erzeugt Impulse, die sich je nach Matratzenaufbau unterschiedlich stark ausbreiten. Eine hohe Bewegungsübertragung zwingt den Körper zu ständiger Ausgleichsarbeit, selbst im Schlaf. Für Personen mit Rückenschmerzen oder unruhigem Schlaf ist eine möglichst entkoppelte Liegefläche daher ein relevanter Entlastungsfaktor.
Klima & Feuchtigkeitsregulation
Ein dauerhaft feucht-warmes Schlafklima begünstigt Muskeltonuserhöhung und erschwert die nächtliche Entspannung. Gute Luftzirkulation und Feuchtigkeitsabtransport unterstützen die thermische Regulation.2 Das ist ein oft unterschätzter, aber wichtiger Aspekt bei nächtlichen Verspannungen.
Ein Jahr auf der AM-Matratze: Unser Fazit
Wir schlafen seit einem Jahr auf der AM-Taschenfederkernmatratze und sind nach wie vor zufrieden. Für uns stimmen nach wie vor der Liegekomfort und der Preis. Deshalb würden wir uns aktuell wieder für sie entscheiden.
Natürlich heißt das nicht, dass die Matratze für jeden geeignet ist. Jeder liegt anders, und was sich für uns bequem anfühlt, kann für andere zu fest oder zu weich sein.
Nach einem Jahr können wir sagen, dass wir mit der Matratze im Alltag zufrieden sind. Wie gut sie sich über viele weitere Jahre hält, können wir noch nicht beurteilen. Und wer wegen Rückenschmerzen eine neue Matratze sucht, sollte keine Wunder erwarten: Sie kann den Schlafkomfort verbessern, aber nicht unbedingt die Ursache der Schmerzen beheben.
Unser Tipp: Schau dir vor dem Kauf die Rückgabebedingungen und die daraus resultierende mögliche Probeschlafphase an. So hast du die Möglichkeit, in Ruhe herauszufinden, ob die Matratze wirklich zu dir passt. Genau das ist am Ende wichtiger als jedes noch so überzeugende Produktversprechen.
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Ist diese Matratze die beste bei Rückenschmerzen?
Nein, die eine beste Matratze für alle Menschen mit Rückenschmerzen gibt es nicht. Ob eine Matratze zu dir passt, hängt von deinem Körperbau, deiner Schlafposition und deinem persönlichen Liegegefühl ab.
Wann es sinnvoll ist, eine Matratze zu wechseln
Ein Austausch kann sinnvoll sein, wenn:
- die Matratze sichtbare Kuhlen bildet
- dein Schlaf schlechter geworden ist, obwohl sich sonst nichts verändert hat3
- du morgens mit mehr Rückenbeschwerden aufwachst als abends in dein Bett gehst
- der Bezug verschlissen oder der Schaum spürbar weicher geworden ist
- die Matratze schon 8 bis 10 Jahre alt ist
Mit zunehmender Nutzungsdauer lässt die Stützfähigkeit einer Matratze allmählich nach. Nach etwa 8 bis 10 Jahren ist ein Austausch daher empfehlenswert, um zu vermeiden, dass die Wirbelsäule zu tief absinkt, die Muskulatur dauerhaft unter Spannung bleibt und die nächtliche Regeneration beeinträchtigt wird.4
Häufige Fehler beim Matratzenkauf
Zu harte Matratze, in der Annahme „das ist besser für den Rücken“
Sehr harte Matratzen verhindern, dass Schultern und Becken ausreichend einsinken. Die Wirbelsäule liegt dadurch nicht natürlich, was Verspannungen begünstigen kann. Besser: Eine mittelfeste Matratze, abgestimmt auf dein Körpergewicht. Mehr dazu findest du hier.
Härtegrad ohne Bezug zum Körpergewicht wählen
Härtegrade sind nicht genormt. Eine Matratze kann für leichtere Personen zu hart und für schwerere zu weich sein.
Besser: Härtegrad immer in Kombination mit dem eigenen Körpergewicht betrachten.
Zu kurze Eingewöhnungszeit
Der Körper benötigt Zeit, um sich an eine neue Liegefläche zu gewöhnen. Erste Nächte können sich ungewohnt anfühlen.
Besser: Matratzen mit mindestens 30 Tagen Testphase wählen und dem Körper Zeit geben.
Kauf nur nach Preis oder Marke
Weder ein hoher Preis noch ein bekannter Markenname garantieren eine gute Eignung bei Rückenschmerzen.
Ist eine weiche oder harte Matratze bei Rückenschmerzen am besten?
Eine zu weiche Matratze lässt Becken und Schulter zu tief einsinken, die Wirbelsäule verliert hier ihre natürliche Ausrichtung. Eine zu harte Matratze gibt kaum nach und erzeugt unnötigen Druck. Auch hier ist die natürliche Ausrichtung nicht gegeben.
Die Studienlage zeigt übereinstimmend, dass mittelharte Matratzen im Durchschnitt die beste Balance zwischen Unterstützung und Druckentlastung bieten. Wichtig ist dabei die Einordnung: „Mittelhart“ beschreibt keinen normierten Härtegrad, sondern eine Liegeeigenschaft, bei der der Körper punktuell einsinken kann, ohne an Stabilität zu verlieren.5
In der praktischen Anwendung bedeutet das:
Zwei Personen mit identischem Körpergewicht können auf derselben Matratze völlig unterschiedlich liegen, abhängig von Faktoren wie Schulterbreite, Beckenform, Muskelspannung und bevorzugter Schlafposition.
Warum Rückentraining für uns die wichtigste Empfehlung bei Rückenschmerzen ist
Unser heutiger Lebensstil fordert den Rücken täglich heraus: viel Sitzen, wenig Bewegung, Stress und einseitige Belastungen. Genau deshalb setzen wir bei Rückenschmerzen nicht nur auf Schlafkomfort, sondern vor allem auf aktive Lösungen.
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Häufige Fragen zu Matratzen & Rückenschmerzen
Ja. 5‑ oder 7-Zonen-Matratzen stützen kritische Bereiche wie Lendenwirbel, während Schulter- und Beckenpartien einsinken können. So bleibt die Wirbelsäule neutral, was Rückenschmerzen reduziert.
Ja. Eine Matratze, die zu weich oder zu hart ist, kann die Wirbelsäule falsch ausrichten und Muskelverspannungen fördern. Dadurch entstehen häufig chronische oder nächtliche Rückenschmerzen.
Eine zu harte Matratze kann Schultern und Becken unter Druck setzen und Fehlhaltungen fördern. Eine zu weiche Matratze lässt die Wirbelsäule durchhängen. Beides kann Rückenschmerzen verstärken, statt sie zu lindern.
Bei Rückenschmerzen ist eine mittelfeste Matratze oft eine gute Wahl. Wichtig ist vor allem, dass die Matratze zum eigenen Körper passt und weder zu hart noch zu weich ist. Die Wirbelsäule sollte beim Liegen möglichst gerade bleiben, während Schultern und Becken gut einsinken können. Da jeder Mensch anders schläft, lohnt es sich, verschiedene Matratzen auszuprobieren. Die beste Matratze ist die, auf der du bequem liegst und morgens möglichst entspannt aufwachst.
Wer eine neue Matratze kauft, erwartet oft eine sofortige Verbesserung. Tatsächlich braucht der Körper jedoch häufig etwas Zeit, um sich an die neue Liegefläche zu gewöhnen. Gerade wenn die bisherige Matratze viele Jahre genutzt wurde, können einige Tage oder sogar Wochen vergehen, bis sich ein neues Liegegefühl einstellt. Deshalb sollte eine neue Matratze nicht vorschnell als ungeeignet abgestempelt werden. Erst nach einer gewissen Eingewöhnungszeit lässt sich meist beurteilen, ob sie den Rücken tatsächlich besser unterstützt.
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- Tonetti, L., Martoni, M., & Natale, V. (2010): Effects of different mattresses on sleep quality in healthy subjects: an actigraphic study, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09291010903557187, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. (2012): Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427038/, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Taylor, M. (2024): 6 Signs That You Need to Replace Your Mattress, https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/signs-replace-mattress, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Sleepfoundation (2025): How Long Should a Mattress Last?, https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-long-should-a-mattress-last, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎
- Caggiari, G., Talesa, G.R., Toro, G. et al. (2021): What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature, https://jorthoptraumatol.springeropen.com/articles/10.1186/s10195-021-00616-5, abgerufen am 15. Januar 2026. ↩︎