Im Vordergrund liegen Akupunkturnadeln auf einem weißen Tablett, während im Hintergrund unscharf eine auf dem Bauch liegende Person mit freiem, nach oben gerichtetem Rücken zu sehen ist.

Akupunktur für Rückenschmerzen: Was du wissen solltest

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Letzte Aktualisierung: 11. Dezember 2025

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Rückenschmerzen sind für viele von uns ein ständiger Begleiter. Wenn du selbst betroffen bist, weißt du, wie sehr sie deinen Alltag ausbremsen können.

Viele suchen deshalb nach Verfahren, die nicht nur Symptome dämpfen, sondern direkt an den Ursachen ansetzen. Ein Ansatz, der sowohl im klinischen als auch im therapeutischen Umfeld einen festen Platz hat, ist die Akupunktur. Doch wie wirksam ist sie wirklich, oder wirkt sie vor allem placeboartig? In diesem Beitrag schauen wir transparent auf aktuelle Studienerkenntnisse und mögliche Alternativen.

Was Akupunktur ist und wie sie wirkt

Akupunktur kommt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und basiert auf der Idee von Meridianen, unsichtbaren Energiebahnen im Körper. Feine Nadeln werden an spezifischen Punkten gesetzt, um den Energiefluss zu regulieren.1

Aus wissenschaftlicher Sicht wird der Effekt meist anders erklärt:

  • Nervenstimulation: Nadeln aktivieren Sensoren in der Haut und Muskeln, die Schmerzreize auslösen.
  • Durchblutungsförderung: Die lokale Blut- und Sauerstoffversorgung steigt, Muskelverspannungen lösen sich leichter.
  • Endorphinausschüttung: Der Körper setzt körpereigene Schmerzhemmer frei, die für Entspannung sorgen.

Eine Akupunkturbehandlung dauert in der Regel 20 bis 40 Minuten, ist nebenwirkungsarm und wird von qualifizierten Therapeut:innen durchgeführt. Ziel ist Schmerzlinderung, Entspannung und gesteigerte Beweglichkeit, nicht die „Heilung“ eines strukturellen Problems.2

Visualisierung von Triggerpunkten am Kopf- und Rückenbereich

Was sagen Studien über Akupunktur bei Rückenschmerzen

Die Forschung zeigt: Akupunktur kann bei Rückenschmerzen helfen:

  • In der Arbeit Efficacy of Acupuncture in Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis kam heraus, dass Akupunktur bei chronischem, unspezifischem Rückenschmerz Beschwerden lindern und die Funktion verbessern kann. Der Befund: Für manche Menschen kann Akupunktur also eine Entlastung bringen.3
  • Eine Metaanalyse mit Daten von knapp 18000 Patienten zeigt, dass Akupunktur bei chronischen Schmerzen deutlich bessere Ergebnisse erzielt als Schein-Akupunktur oder keine Akupunktur.4
  • Im Überblick Complementary and alternative therapies for low back pain über komplementäre Verfahren bei Rückenschmerzen wird Akupunktur als mögliche unterstützende Methode genannt, vor allem als Ergänzung zu klassischen Behandlungen. Kurzfristige Linderung sei möglich.5

Viele Menschen mit chronischem, unspezifischem Rückenschmerz berichten von einer spürbaren Verbesserung nach Akupunktur: Weniger Schmerz, mehr Beweglichkeit, weniger Verspannung. Der Vorteil: Akupunktur ist relativ nebenwirkungsarm, wer sie verträgt, kann sie ausprobieren. Allerdings: Die Wirkung fällt nicht stark und zuverlässig für alle aus. Nicht jeder spürt eine Verbesserung.

Grenzen und Unsicherheiten

  • Die Qualität der Studien variiert stark. Manche untersuchen sehr unterschiedliche Patientengruppen, Schmerzarten und Behandlungsprotokolle. Das macht den Vergleich schwer.
  • Der Unterschied zwischen „echter“ und sogenannter „Schein“-Akupunktur ist oft nicht riesig. Manche Ergebnisse könnten also durch Erwartung, Aufmerksamkeit oder Placeboeffekte entstanden sein.
  • Langzeitdaten sind selten. Viele Studien schauen nur auf kurze Zeiträume. Was nach 6, 12 oder 24 Monaten passiert, bleibt oft offen.
  • Akupunktur kann helfen, meist aber nur im Zusammenhang mit Bewegung, Haltung, Muskelaufbau. Ohne aktive Begleitung sind Erfolge oft begrenzt.

Deshalb: Akupunktur sollte als ergänzende Methode betrachtet werden, nicht als alleinige Lösung.

Akupunktur vs. Akupressur

Man hört oft von Akupunktur. Aber wusstest du, dass es eine sanftere, nadelfreie Alternative gibt, die ebenfalls die Triggerpunkte im Körper nutzt? Akupressur arbeitet mit Druck statt mit Nadeln und kann für viele Menschen ein guter Einstieg in die Welt der traditionellen chinesischen Medizin sein.
In diesem Abschnitt schauen wir uns beide Methoden direkt im Vergleich an.

Die Gemeinsamkeiten

Beide Methoden stammen aus der traditionellen chinesischen Medizin und stimulieren gezielt Punkte im Körper, in der Fachsprache auch Triggerpunkte genannt, um den Fluss der Lebensenergie (Qi) zu harmonisieren.

Beide Methoden können dabei helfen:

  • Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren
  • Blockaden zu lösen
  • die Durchblutung zu fördern
  • das Nervensystem zu entspannen
  • das Wohlbefinden zu steigern

Die Unterschiede

AspektAkupunkturAkupressur
DurchführungNadeln durch Therapeut:inDruck durch Hände oder Matte selbstständig
IntensitätHoch, gezieltModerat, gleichmäßig verteilt
AlltagstauglichkeitPraxisbesuch nötigJederzeit zuhause möglich
NebenwirkungenKleine Blutergüsse, RötungHautrötungen, Druckempfindlichkeit

Warum eine Akupressurmatte eine gute Ergänzung ist

Im Vergleich zeigt sich: Akupressur ist unkompliziert im Alltag anwendbar und lässt sich ohne therapeutische Begleitung nutzen.

Studien liefern deutliche Hinweise darauf, dass auch Akupressur Rückenschmerzen abschwächen kann. Damit wird sie zu einer unkomplizierten und sinnvollen Ergänzung, insbesondere bei chronischen Rückenproblemen.6

Eine Akupressurmatte knüpft genau daran an. Sie ermöglicht eine gleichmäßige, flächige Druckstimulation, die sich jederzeit und ohne Aufwand in den Tagesablauf integrieren lässt. Besonders nach langem Sitzen, einseitigen Belastungen oder muskulärer Anspannung kann die Matte dabei unterstützen, die Durchblutung zu fördern, Spannungen zu reduzieren, die Körperwahrnehmung zu verbessern und ein unterstützendes Wohlfühl‑Routineelement sein.

Viele Menschen empfinden die Wärmeentwicklung und Entspannung als hilfreiche Ergänzung zu aktiven Maßnahmen wie Bewegung, Mobilisation oder physiotherapeutischen Übungen.

Detailansicht der Kunststoffspitzen einer Akupressurmatte

Unser Favorit unter den Akupressurmatten

Wir empfehlen die Akupressurmatte von Wellax. Die Matte begleitet uns inzwischen seit über einem Jahr, ohne erkennbare Abnutzungserscheinungen. Das Material ist auf Hautfreundlichkeit getestet, was uns aufgrund des Hautkontakts bei der Anwendung sehr wichtig ist. Positiv fällt auf, dass bei der Herstellung auf umweltfreundliche Materialien geachtet wurde. Und auch preislich liegt die Matte in einem sehr fairen Rahmen.

Die Rückmeldungen vieler weiterer Nutzer decken sich mit unserem positiven Eindruck. Auf Amazon gibt es über 3800 Bewertungen mit einem Durchschnitt von 4,5 Sternen.

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Eine Akupressurmatte ersetzt keine medizinische Behandlung. Sie kann jedoch als ergänzendes Regenerationstool sinnvoll sein: Vor allem für Personen, die regelmäßig mit Rücken- oder Nackenverspannungen zu tun haben.

Häufige Fragen zu Akupunktur und Rückenschmerzen

Hilft Akupunktur bei chronischen Rückenschmerzen?

Ja. Akupunktur kann bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen moderate Schmerzlinderung bringen und die Beweglichkeit leicht verbessern. Sie ist vor allem als ergänzende Maßnahme zu Bewegung und Physiotherapie sinnvoll (Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8095030/).

Was ist der Unterschied zwischen Akupunktur und Akupressur?

Bei Akupunktur werden feine Nadeln benutzt, die von Therapeut:innen gesetzt werden, während Akupressur mit Druckpunkten ohne Nadeln funktioniert. Akupressurmatten können bsw. zuhause genutzt werden, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.

Gibt es Risiken bei Akupunktur oder Akupressur?

Bei Akupunktur können leichte Rötungen oder kleine Blutergüsse auftreten. Akupressurmatten verursachen manchmal vorübergehende Druckempfindlichkeit oder Hautrötungen, sind aber in der Regel sehr sicher.

Kann ich Akupunktur mit anderen Rückenschmerzmaßnahmen kombinieren?

Ja, die besten Ergebnisse erzielst du, wenn Akupunktur durch Bewegung, Haltungstraining und ggf. Akupressurmatte ergänzt wird. Sie ersetzt keine aktive Therapie, kann aber Entlastung bringen.

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  1. National Center for Complementary and Integrative Health (2022): Acupuncture: Effectiveness and Safety, https://www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-effectiveness-and-safety, abgerufen am 11. Dezember 2025. ↩︎
  2. S.o. ↩︎
  3. Asano, H. (2022): Effectiveness of Acupuncture for Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9057891/, abgerufen am 11. Dezember 2025. ↩︎
  4. Vickers, A. (2019): Acupuncture for chronic pain: update of an individual patient data meta-analysis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927830/, abgerufen am 11. Dezember 2025. ↩︎
  5. Van Tulder, M. (2005): Complementary and alternative therapies for low back pain, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S152169420500029X, abgerufen am 11. Dezember 2025. ↩︎
  6. BMJ (2006): Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial, https://www.bmj.com/content/332/7543/696, abgerufen am 17. Februar 2025.
    Hohmann et al. (2012), The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583, abgerufen am 14. Januar 2025. ↩︎

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