Orthopädisches Kopfkissen: Mit dem passenden Kissen liegst du richtig
Von: Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)
Letzte Aktualisierung: 23. Januar 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Wenn du morgens mit einem steifen Nacken aufwachst oder dich Schulterverspannungen durch den Tag begleiten, liegt die Ursache nicht selten in der Nacht. Genauer gesagt dort, wo dein Kopf jede Nacht mehrere Stunden verbringt: auf deinem Kopfkissen. Ein orthopädisches Kopfkissen kann dabei helfen, Kopf und Nacken im Schlaf besser zu unterstützen.
In diesem Beitrag teilen wir mit dir die Ergebnisse unseres Kopfkissenvergleichs. Wir erklären auch, welche Eigenschaften ein orthopädisches Kopfkissen besitzen sollte und welche Kriterien wir bei der Bewertung berücksichtigt haben. So bekommst du eine Orientierungshilfe, um selbst einzuschätzen, was für dich passen könnte.
Was ein orthopädisches Kopfkissen leistet: Das sagen Studien
Ein orthopädisches Kopfkissen unterscheidet sich deutlich von Standardkissen. Während herkömmliche Kissen schnell ihre Form verlieren und den Nacken unnatürlich abknicken, ist ein orthopädisches Kissen ergonomisch geformt. Es berücksichtigt die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule und unterstützt Kopf, Nacken und Schultern in einer neutralen Linie.1
Vorteile für Nacken und Wirbelsäule
Ein gutes orthopädisches Kopfkissen kann laut Forschung:
- Den Nacken in einer neutralen Position halten: Ergonomische Kissen unterstützen die natürliche Halskrümmung und verbessern die Kopf‑ und Nackenhaltung im Schlaf.2
- Nächtliche Fehlhaltungen reduzieren: Durch angepasste Höhe und Form werden Fehlstellungen vermieden, was Muskelverspannungen und morgendliche Beschwerden verringert.3
- Druck auf Schultern und Halswirbelsäule mindern: Konturierte Designs verteilen das Gewicht gleichmäßiger und entlasten so Nacken und Schultern.4
- Unterstützung verschiedener Schlafpositionen verbessern: Ergonomische Kissen passen sich Rücken- und Seitenlage an und helfen, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.5
Für wen lohnt sich ein orthopädisches Kissen?
Prinzipiell ist ein orthopädisches Kopfkissen für jeden empfehlenswert. Es gibt jedoch gesundheitliche Rahmenbedingungen, bei denen sich die Investition besonders lohnt.
Menschen mit Nacken- oder Schulterbeschwerden
Morgens Nacken- oder Halsbeschwerden? Häufig verspannte Schultern oder das Gefühl, nachts ‚falsch gelegen‘ zu haben? Dann lohnt es sich, über ein orthopädisches Kopfkissen statt eines Standardkissens nachzudenken.
Menschen mit Rückenproblemen oder Bandscheibenvorfällen
Auch bei Rückenschmerzen oder bekannten Problemen im Bereich der Halswirbelsäule (wie einem Bandscheibenvorfall) kann ein ergonomisches Kissen mehr Komfort und erholsameren Schlaf bringen.
Unsere Bewertungskriterien für den Vergleich
Ergonomische Nackenführung
Ein orthopädisches Kopfkissen sollte die natürliche Lordose der Halswirbelsäule unterstützen. Entscheidend ist eine klar definierte Kontur, die den Nacken stabil führt, ohne Druck aufzubauen oder den Kopf in eine Zwangsposition zu bringen.
Eignung für Rücken- und Seitenlage
Viele Menschen wechseln nachts die Schlafpositionen. Ein hochwertiges Kopfkissen kommt damit klar und passt sich ideal an.
Die verfügbare Studienlage legt nahe, dass die Rücken- und Seitenlage im Vergleich zur Bauchlage mit weniger Beschwerden der Halswirbelsäule assoziiert sind. Aus diesem Grund empfehlen wir, ausschließlich die Rücken- und Seitenlage einzunehmen.6
Materialqualität und Stützkonsistenz
Das Material sollte sich an die individuelle Nackenform anpassen, dabei aber formstabil bleiben. Zu weiche Materialien verlieren nachts ihre Stützwirkung, zu harte können Druck und Verspannungen begünstigen.
Schlafklima und Pflegeeigenschaften
Ein ausgeglichenes Schlafklima unterstützt die nächtliche Entspannung. Zusätzlich spielen Verarbeitung, Bezug und Pflegeeigenschaften im Alltag eine wichtige Rolle.
Preis
Neben diesen Kriterien haben wir uns natürlich auch den Preis angeschaut. Kein physiologisch wichtiges Kriterium, aber dennoch wichtig für die meisten Menschen.
Drei orthopädische Kopfkissen im Vergleich 2026
Wir haben uns die folgenden 3 sehr beliebten orthopädischen Kopfkissen genauer angeschaut:
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 |  |  | |
| Modell | Orthopädisches Kopfkissen von FMP | Orthopädisches Kopfkissen von Glückstoff | Orthopädisches Kopfkissen von HOMCA |
|---|---|---|---|
| Ergonomische Nackenführung | Laut Hersteller passt sich der viscoelastische Memory‑Schaum Kopf und Nacken an und soll eine stabile Lagerung durch druckabhängige Anpassung fördern. | Ergonomische Form des Memory‑Schaums bietet lt. Anbieter Unterstützung von Kopf und Halswirbelsäule. | Ergonomische Kontur mit zentralem Hohlraum, gemäß Hersteller ausgelegt auf Unterstützung von Kopf und Nacken. |
| Eignung für Rücken & Seitenlage | Herstellerangaben zufolge geeignet für Rücken‑ und Seitenschläfer. | Den Angaben des Anbieters nach geeignet für alle Schlafpositionen, inklusive Rücken und Seite. | Gemäß Beschreibung für Rücken‑ und Seitenschläfer geeignet. |
| Material & Anpassungsverhalten | Nach Herstellerangaben reagiert der Memory‑Schaum auf Druck und Körperwärme, um sich an die Konturen anzupassen. | Dem Anbieter zufolge passt sich der Memory‑Schaum auf Druck und Wärme den Konturen an. | Herstellerseitig Memory‑Schaum mit langsamer Rückstellung für individuelle Anpassung an Kopf und Nacken. |
| Schlafklima & Pflegeeigenschaften | Waschbarer Bezug mit feuchtigkeitsregulierenden Eigenschaften. | Atmungsaktiver, waschbarer Bezug, feuchtigkeitsregulierend. | Abnehmbarer Bezug, wird meist als pflegeleicht beschrieben. |
| Preis | Mittleres Preisniveau im Vergleich zu anderen Memory-Foam Nackenstützkissen. | Mittleres bis oberes Preisniveau, im Vergleich zu ähnlichen Modellen teurer positioniert. | Vergleichsweise günstig. |
| Unsere Wertung | 9 von 10 Vergleichssieger | 8 von 10 | 7 von 10 |
Unser Vergleichssieger: Orthopädisches Kopfkissen von FMP
Uns hat das FMP Nackenstützkissen durch ein ausgewogenes Zusammenspiel von ergonomischer Unterstützung, Anpassungsfähigkeit und fairem Preis überzeugt.
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Kissen gegen Nackenschmerzen
Mit allen drei Kopfkissen triffst du aus unserer Sicht eine gute Entscheidung – insbesondere dann, wenn du von einem normalen Kissen wechselst und aktuell mit Nackenschmerzen sowie Schulterschmerzen kämpfst.
Wie wir verglichen haben
Für unseren Vergleich haben wir uns auf öffentlich zugängliche Herstellerangaben, technische Daten und Produktbeschreibungen gestützt. Zusätzlich haben wir Nutzerbewertungen auf Plattformen wie Amazon gesichtet, um Erfahrungsberichte und Praxisinformationen einzubeziehen.
Wir haben keine eigenen Tests durchgeführt. Alle Angaben zur Ergonomie, Materialeigenschaften, Anpassungsfähigkeit oder Pflege basieren auf den Informationen der Hersteller oder auf dem, was Käufer regelmäßig berichten. Die Tabellenbewertung zeigt, welche Eigenschaften laut diesen Quellen besonders hervorgehoben werden. Für das Kopfkissen von FMP haben wir uns selbst entschieden. Mit der Auswahl sind wir bislang sehr zufrieden, das Kissen ist seit mehreren Monaten im Einsatz.
Unsere Bewertung ersetzt keine individuelle fachliche Beratung und stellt keine medizinische Empfehlung dar. Sie dient allein als orientierende Übersicht. Individuelle Vorlieben, körperliche Voraussetzungen oder Schlafgewohnheiten können dadurch nicht vollständig berücksichtigt werden.
Häufige Fragen zu orthopädischen Kopfkissen
Nein. Mittelklasse-Kissen bis 80 € bieten bereits eine hervorragende Unterstützung von Nacken und Wirbelsäule. Premium-Kissen können zusätzlichen Komfort bieten, sind aber nicht zwingend erforderlich, um die Wirbelsäule korrekt zu stützen.
Ein orthopädisches Kopfkissen ist speziell darauf ausgelegt, die natürliche Haltung von Nacken und Wirbelsäule im Schlaf zu unterstützen. Es passt sich der individuellen Schlafposition an und sorgt dafür, dass Kopf, Nacken und Schultern in einer neutralen Linie liegen.
Gängige Materialien sind Memory-Foam, der sich der Kopf- und Nackenform anpasst, Visco-Schaum für zusätzliche Druckentlastung, Latex für natürliche Federung und Atmungsaktivität sowie Hybrid-Konstruktionen, die Komfort und Stützkraft kombinieren. Für Allergiker gibt es spezielle hypoallergene und staubmilbenresistente Kissen.
Orthopädische Kissen sollten regelmäßig gelüftet und die Bezüge bei 30 bis 60 °C gewaschen werden, je nach Material. Schaum- und Latexkissen sollten nicht in der Waschmaschine gereinigt werden und direkte Sonneneinstrahlung vermeiden, um Materialverformungen zu verhindern.
Qualitativ hochwertige Kissen behalten ihre Form und Stützkraft in der Regel 3 bis 5 Jahre. Regelmäßiges Lüften und die richtige Pflege verlängern die Lebensdauer.
Wann deine Matratze bereit für den Wechsel ist
Auch deine Matratze hat einen starken Einfluss auf deine Schlafqualität und Rückengesundheit. Mit den Jahren verliert sie nach und nach an Stützfähigkeit. Spätestens nach etwa 7 bis 10 Jahren raten Experten dazu, sie auszutauschen. So beugst du vor, dass deine Wirbelsäule zu stark absinkt, die Muskulatur überlastet wird und die nächtliche Regeneration leidet.7
Wenn du morgens mit Rückenschmerzen aufwachst, kann das ein Hinweis sein, dass die Matratze nicht mehr optimal ist. Es lohnt sich, diese mögliche Ursache mit der richtigen Schlafausstattung auszuschließen.
In unserem kürzlich durchgeführten Matratzenvergleich findest du eine solide Orientierungshilfe für die Auswahl einer geeigneten Matratze.
*Links mit Sternchen (*) sind Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalten wir eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis gleich.
- Jeon,M. Y. et al. (2014): Improving the quality of sleep with an optimal pillow: a randomized, comparative study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎
- Fazli, F. et al. (2020): The Effect of Ergonomic Latex Pillow on Head and Neck Posture and Muscle Endurance in Patients With Cervical Spondylosis: A Randomized Controlled Trial, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7452254/, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎
- Pang, J. et al. (2021): The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003321000838, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎
- Lei, J. X. et al. (2021): Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8544534/, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎
- Türkmen, C. et al. (2023): Comfort and Support Values Provided by Different Pillow Materials for Individuals with Forward Head Posture, https://www.mdpi.com/2076-3417/13/6/3865, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎
- Cary, D. et al. (2021): Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8631621/, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎
- Sleepfoundation (2025): How Long Should a Mattress Last?, https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-long-should-a-mattress-last, abgerufen am 22. Januar 2026. ↩︎