Bandscheibenvorfall im unteren Rücken

Was sind Bandscheiben?

Bandscheiben sitzen zwischen den Wirbeln. Als Puffer zwischen den Wirbeln nehmen sie Stöße auf und fungieren als eine Art Stoßdämpfer deiner Wirbelsäule. Sie verteilen das Gewicht gleichmäßig und schützen bei Belastungen.

Jede Bandscheibe hat zwei wichtige Teile:

1. Der Gallertkern: Dieser weiche, elastische Kern im Inneren besteht hauptsächlich aus Wasser und Proteinen. Er ist wie ein Schwamm, der den Druck auffängt, wenn du z.B. gehst, hebst oder dich bückst.

2. Der äußere Faserring: Der Faserring ist die harte, schützende Hülle um den Gallertkern. Er hält alles zusammen und sorgt dafür, dass die Bandscheibe stabil bleibt, während der Kern flexibel bleiben kann.

Ursachen eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken

Ein Bandscheibenvorfall kann verschiedene Ursachen haben, darunter u.a.:

Lebensstil

Ein überwiegend sitzender Lebensstil, Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung und Übergewicht erhöhen das Risiko für einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken. Die Rückenmuskulatur, die eine wichtige Stützfunktion für die Wirbelsäule hat, wird durch Bewegungsmangel geschwächt, was die Bandscheiben stärker belastet. Hinzu kommen schlechte Sitz- oder Stehhaltungen, die über Jahre hinweg zu einer Fehlbelastung der Wirbelsäule führen können.

Ein erhöhtes Körpergewicht wirkt sich direkt auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben aus. Je mehr Gewicht der Körper tragen muss, desto größer ist der Druck auf die Bandscheiben, insbesondere im unteren Rückenbereich. Dieser zusätzliche Druck beschleunigt den Verschleiß und erhöht das Risiko, dass eine Bandscheibe reißt oder verschoben wird.

Wer regelmäßig schwere Lasten hebt, sollte auf eine korrekte Hebetechnik achten, um unnötigen Druck auf die Bandscheiben zu vermeiden. Eine starke Rückenmuskulatur, regelmäßige Bewegung und eine ergonomische Arbeitsweise können das Risiko eines Bandscheibenvorfalls deutlich senken.

Alterung

Mit dem Älterwerden unterliegen die Bandscheiben natürlichen Verschleißprozessen. Sie verlieren an Elastizität und an Wassergehalt, was ihre Fähigkeit zur Stoßdämpfung verringert. Diese Degeneration führt dazu, dass die Bandscheiben steifer und anfälliger für Risse oder Vorfälle werden.

Dies ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses, kann aber durch eine gesunde Lebensweise und Rückenübungen verlangsamt werden. Besonders wichtig ist es, auch im höheren Alter auf eine ausgewogene Belastung der Wirbelsäule zu achten, um den Verschleiß der Bandscheiben so gering wie möglich zu halten.

Genetische Faktoren

Die Veranlagung für Bandscheibenvorfälle kann genetisch bedingt sein. In einigen Familien treten Bandscheibenprobleme häufiger auf, was auf eine angeborene Schwäche des Faserringes oder der Bandscheibenstruktur hindeutet. Menschen mit einer solchen genetischen Prädisposition haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, im Laufe ihres Lebens einen Bandscheibenvorfall zu erleiden.

Auch hier gilt: Prävention durch Bewegung, gesunde Ernährung und die Vermeidung unnötiger Belastungen sind entscheidende Maßnahmen, um das Risiko zu minimieren.

Traumata

Unfälle oder plötzliche, unkontrollierte Bewegungen, wie das falsche Heben schwerer Gegenstände, sind häufige Ursachen für einen Bandscheibenvorfall. Bei einer ruckartigen Bewegung kann es zu einem übermäßigen Druck auf die Bandscheibe kommen, wodurch der Faserring, der den Gallertkern umgibt, reißt. Der Gallertkern tritt dabei aus und kann auf die umliegenden Nerven drücken.

Ein solches Trauma kann nicht nur akute Schmerzen verursachen, sondern auch langfristige Funktionsstörungen der betroffenen Nerven oder gar Lähmungen nach sich ziehen, wenn die Verletzung nicht angemessen behandelt wird.

Umgang mit einem Bandscheibenvorfall

Zunächst solltest du ärztlichen Rat einholen, um zu klären, was in deinem speziellen Fall das Beste für dich ist. Unabhängig davon gibt es aber einige Lebensstil-Anpassungen, die sich bei einem Bandscheibenvorfall empfehlen.

Regelmäßige Bewegung

Ein aktives Leben ist das A und O, wenn du deinen Rücken stark und stabil halten willst. Indem du regelmäßig deine Rückenmuskulatur stärkst, schaffst du eine Art Schutzschild, das die Belastungen im Alltag besser abfedert und Rückenschmerzen vorbeugt. Bewegung bringt außerdem deinen Kreislauf in Schwung, unterstützt die Regeneration und hilft dabei, deine Bandscheiben gesund zu halten.

Es müssen gar keine extremen Workouts sein – selbst ein entspannter Spaziergang, eine Runde Schwimmen oder Dehnübungen können einen Unterschied machen und deinen Rücken langfristig fit halten. Regelmäßigkeit ist hier tendenziell wichtiger als Trainingsintensität.

Gewichtskontrolle

Stell dir vor, du schleppst jeden Tag einen Rucksack mit dir herum – nur ist dieser Rucksack kein Gepäckstück, sondern das zusätzliche Körpergewicht, das auf deiner Wirbelsäule lastet. Für deinen Rücken ist das eine Dauerbelastung, die auf Dauer Probleme machen kann.

Du kannst deinem Körper Gutes tun, wenn du achtsam mit deiner Ernährung umgehst und dein Körpergewicht regulierst. Ein zu deiner Statur passendes, gesundes Gewicht entlastet Gelenke und Knochen und ist die Basis dafür, dass du keine Beschwerden bekommst.

Ergonomisch arbeiten

Schau, dass du am Arbeitsplatz eine entspannte, natürliche Haltung einnimmst – schon kleine Anpassungen können deine Rückengesundheit fördern. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist z.B. ein Ausstattungsinvestment, über das man nachdenken sollte.

Ergonomisches Arbeiten haben wir in einer separaten Rubrik näher beleuchtet – schau rein und hol dir Tipps für einen rückenfreundlicheren Arbeitsplatz.

Richtiges Heben

Wenn es um das Heben schwerer Dinge geht, kann die richtige Technik deinen Rücken wirklich entlasten. Statt dich aus dem Rücken heraus zu bücken, geh lieber in die Knie, halte den Rücken gerade und lass deine Beine mitarbeiten. So verteilst du das Gewicht besser und minimierst das Risiko, deinen Rücken zu überlasten.