Dehnung der Hüftbeuger
Die Hüftbeuger verbinden die Lendenwirbelsäule mit deinen Oberschenkeln. Das Dilemma: Wir sitzen zu viel. Viel zu viel – sei es im Büro, in der Bahn oder abends auf der Couch. Dadurch bleibt der Hüftbeuger ständig verkürzt, wodurch Elastizität, Flexibilität und Stärke verloren gehen. Das hat weitreichende Folgen für den Rücken.
Wir geben dir hier Tipps, wie du die Dehnung der Hüftbeuger einfach und wirkungsvoll in deinen Alltag integrierst.
Die Folgen verkürzter Hüftbeuger
Verkürzte Hüftbeuger begünstigen ein Hohlkreuz und eine nach vorn gekippte Beckenfehlhaltung. Dies beeinträchtigt die gesamte Körperhaltung. Bandscheiben werden ungleichmäßig belastet, Durchblutungsstörungen mit Taubheitsgefühlen können verursacht werden und Rückenschmerzen sind nicht die Ausnahme, sondern die Regel.
Dehnung der Hüftbeuger mit Kniestand-Übung – unser Favorit, um ein Hohlkreuz wegzutrainieren
Es gibt mehrere Übungen, um deine Hüftbeuger zu dehnen und so dein Hohlkreuz wegzutrainieren – unsere Empfehlung bei Rückenguru ist die Kniestand-Dehnung. Warum? Weil sie einfach und komfortabel auszuführen ist, bleibt man länger dabei – und genau das macht sie langfristig so effektiv.
Ausführung:
- Knie dich aufrecht hin und stelle ein Bein im 90°-Winkel vor dir ab
- Halte den Oberkörper gerade und schiebe das Becken langsam nach vorn, bis du die Dehnung in der Leiste spürst
- Halte die Position, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Starte mit 30 Sekunden pro Seite und steigere dich langsam (mehrere Minuten pro Seite empfehlen wir als langfristiges Ziel)
- Um die Dehnung zu intensivieren, kannst du die Arme über den Kopf strecken oder eine leichte Seitneigung hinzufügen
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite
Hüftbeuger im Liegen dehnen – mit dem Rückenretter
Der Rückenretter hilft dir dabei, deine Hüftbeuger im Liegen zu dehnen. Ob nach einem langen Tag am Schreibtisch oder als perfekte Ergänzung zu deinem Training: Schon wenige Minuten täglich unterstützen dich dabei, deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Rücken zu entlasten.
Wir von Rückenguru sind von diesem hilfreichen Tool überzeugt:
Einfache Anwendung
Du legst dich einfach darauf und lässt die Schwerkraft die Arbeit übernehmen. Bereits wenige Minuten am Tag können einen spürbaren Unterschied bringen.
Modulares System
Dank der durchdachten Elemente kannst du die Intensität individuell anpassen und deine Muskulatur sanft oder intensiv dehnen.
Langlebig & hochwertig
Gefertigt aus robustem, langlebigem Material, bietet der Rückenretter eine stabile Basis für deine Übungen – egal, ob du ihn täglich oder gelegentlich nutzt.
Der Rückenretter hilft mit seinem speziellen Wirbelsäulenaufsatz übrigens auch dabei, die Brustwirbelsäule schonend zu dehnen und so einem Rundrücken entgegenzuwirken.
Hüftbeuger im Schlaf dehnen – mit der richtigen Schlafposition
Tatsächlich kannst du die Dehnung der Hüftbeuger im Schlaf unterstützen. In der Rückenlage werden deine Hüftbeuger natürlich gestreckt.
Lege dich flach auf den Rücken. Falls es im unteren Rücken unangenehm wird, kannst du eine kleine Rolle unter die Oberschenkel legen. Achte darauf, dass dein Becken in einer neutralen Position bleibt. So wird der Hüftbeuger sanft gedehnt und deine Haltung verbessert.
Was du wissen solltest
Die Rückenlage kann anfangs ungewohnt sein, da sich dein Körper etwa zwei Wochen an die neue Position gewöhnen muss. Die ersten Nächte könnten unbequem sein, doch bleib geduldig – mit etwas Durchhaltevermögen wird es von Nacht zu Nacht leichter. Deine Disziplin kann sich für deinen Rücken auszahlen!
Gesunder Schlaf beginnt mit der richtigen Matratze
Die beste Schlafposition bringt nichts, wenn du auf einer ungeeigneten Matratze schläfst.
Du interessierst dich für das Thema rückenfreundliche Matratzen und möchtest Tipps zur richtigen Matratzenauswahl? Dann erfahre hier mehr:
