Dehnung des unteren Rückens

Warum dein unterer Rücken Dehnung braucht

Langes Sitzen zwingt deinen Rücken in eine starre Haltung. Die Muskeln verkürzen, die Beweglichkeit nimmt ab – ein idealer Nährboden für Schmerzen. Ohne regelmäßige Dehnung bleibt die Muskulatur steif, Verspannungen nehmen zu, und selbst einfache Bewegungen können zur Belastung werden.

Studien belegen die positive Wirkung regelmäßiger Dehnübungen bei Rückenschmerzen. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Liebscher & Bracht zeigt beeindruckende Ergebnisse:

88 % der Studienteilnehmer konnten ihre Beschwerden im unteren Rücken durch einfache Dehnübungen deutlich lindern.¹

Tool-Empfehlungen für die Rücken-Dehnung

Erfolgreiches Dehnen geht über die reine Übung hinaus. Die richtigen Tools ergänzen deine Trainingseinheiten und intensivieren die Rückendehnung. Mit diesen Hilfsmitteln holst du noch mehr aus deinem Training heraus:

Rückenretter

Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen? Verkürzte Hüftbeuger – meistens verursacht durch langes Sitzen. Wenn du deine Hüftbeuger regelmäßig dehnst, kannst du deinem unteren Rücken Gutes tun. Neben dem Rückenretter teilen wir mit dir im folgenden Beitrag weitere Tipps, damit die Hüftbeuger-Dehnung gelingt.

Yogamatte

Bei Dehnübungen ist eine stabile und gleichzeitig weiche Unterlage wichtig. Sie schützt nicht nur deine Gelenke, sondern sorgt auch dafür, dass du bei Übungen wie der Katzen-Kuh-Bewegung oder Rücken-Twists sicher in Position bleibst.

Was du bei einer guten Yogamatte beachten solltest:

• Rutschfeste Oberfläche: Damit du nicht ins Schwanken kommst und dadurch bedingte Verletzungen vermieden werden
• Angenehme Polsterung: Für eine sanfte Unterstützung deiner Wirbelsäule
• Langlebigkeit: Schließlich soll dich die Matte lange begleiten

Hier findest du unsere Empfehlungen für eine passende Yogamatte: