Rücken-Präventionskurs: zertifiziert & erstattungsfähig
Von: Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)
Letzte Aktualisierung: 10. Februar 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Ein Rücken-Präventionskurs ist ein speziell entwickeltes Trainingsprogramm, das Rückenschmerzen vorbeugen und bestehende Beschwerden lindern kann. Ist ein Kurs nach §20 SGB V zertifiziert, erfüllt er bestimmte Qualitätskriterien und wird von den Krankenkassen teilweise oder sogar vollständig erstattet.
Wir haben uns verschiedene solcher Präventionskurse angeschaut und zeigen dir hier unseren persönlichen Rückenkurs-Favoriten.
Für wen ein Rücken-Präventionskurs empfehlenswert ist
Ein Rücken-Präventionskurs eignet sich für Erwachsene ab 30, die ihre Rückengesundheit verbessern möchten. Besonders hilfreich ist er für:
Menschen mit sitzender Berufstätigkeit
Langes Sitzen im Büro, oder im Auto, belastet Rücken und Nacken. Gezielte Übungen helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, Verspannungen zu lösen und typische Sitzbeschwerden aktiv zu reduzieren.
Menschen, die bereits gelegentliche Rückenschmerzen haben
Leichte bis moderate Rückenschmerzen können durch fundierte Übungen gelindert werden, die zudem die Beweglichkeit verbessern und die Regeneration unterstützen.
Menschen, die ohne Vorerfahrung ihren Rücken stärken möchten
Wer Rückenschmerzen vorbeugen möchte, stärkt gezielt die Rumpf- und Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und schützt sich langfristig vor Beschwerden.
Wissenschaftlich belegter Nutzen von Rückentraining und digitalen Programmen
Viele Studien zeigen, dass aktive Übungen bei Rückenschmerzen eine wichtige Rolle spielen können. Sie unterstützen die Beweglichkeit, stärken die Muskulatur und helfen dabei, den Rücken im Alltag besser zu belasten.
Stärkung der Rumpfmuskulatur
Strukturierte Kraft- und Stabilitätsübungen verbessern die funktionelle Leistung der Rumpfmuskulatur und unterstützen die Stabilität der Wirbelsäule. Solche Trainingsformen gelten als wichtiger Bestandteil in der Rehabilitation und Prävention von Rückenschmerzen.1
Digitale Programme können Schmerzen und Funktion verbessern
Auch Online-Programme wurden in den letzten Jahren intensiv untersucht. Studien zeigen, dass digitale Rückentrainings, die Übungen und verständliche Erklärungen kombinieren, Schmerzen reduzieren und die körperliche Funktion verbessern können. Besonders wichtig ist dabei, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.2
Online-Training kann Präsenzkurse sinnvoll ergänzen
Mehrere Untersuchungen kommen zu dem Ergebnis, dass digitale Trainingsprogramme bei Rückenschmerzen vergleichbare Effekte erzielen können wie klassische Präsenzangebote. Voraussetzung ist eine gute Anleitung und eine korrekte Übungsausführung.3
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Unsere Kursempfehlung: Rücken-Präventionskurs von wellfy
Wenn es um Online-Rückenkurse geht, hat uns in der Rückenguru-Redaktion der Kursanbieter wellfy am meisten überzeugt.
Warum wir diesen Kurs empfehlen
- Professionell aufgebaut: Übungen basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und sind praxisnah erprobt.
- Kostenübernahme durch Krankenkassen: Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und wird von vielen Krankenkassen bis zu 100 % erstattet.
- Kurzweilig und motivierend: TV-Moderator Matthias Malmedie begleitet dich durch den Kurs und sorgt dafür, dass du motiviert bleibst und Spaß hast.
Wir empfehlen diesen Kurs, weil er genau das bietet, was vielen Online-Programmen fehlt: klare Anleitung für effektive Übungen, nützliches Hintergrundwissen und vor allem Matthias’ Motivation und Humor, die dich dabei unterstützen, am Ball zu bleiben.
Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)
Zum empfohlenen Rückenkurs:
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Kosten & Krankenkassen-Erstattung
Ein großer Vorteil zertifizierter Präventionskurse ist die Erstattungsfähigkeit durch die Krankenkasse. Nach §20 SGB V übernehmen viele Krankenkassen bis zu 100 % der Kosten, sofern du die Teilnahme nachweisen kannst.
Wichtig zu wissen:
- Die Kursdauer liegt meist zwischen 8 und 12 Einheiten
- Teilweise musst du nach Abschluss eine Teilnahmebestätigung einreichen
- Nicht jede Krankenkasse erstattet automatisch – ein kurzer Check vor Anmeldung lohnt sich
Tipp:
Für den oben vorgestellten Präventionskurs kannst du auf der verlinkten Kursseite einfach und schnell prüfen, wie hoch der Erstattungsanteil deiner Krankenkasse ist.
Häufige Fragen zum Rücken-Präventionskurs
Bei den meisten Präventionskursen benötigst du nur eine Trainingsmatte. Einige Übungen lassen sich mit Hanteln oder Therabändern intensivieren, sind aber optional.
Ja, bei leichten bis moderaten Rückenschmerzen ist der Einstieg in der Regel sicher. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und Übungen nur in einem schmerzfreien Bereich ausführst. Bei starken Schmerzen oder akuten Problemen solltest du vorher einen Arzt konsultieren.
Ja. Präventionskurse, wie der von wellfy, sind nach §20 SGB V zertifiziert. Die Kosten werden häufig ganz oder teilweise übernommen. Die Teilnahmebescheinigung erhältst du direkt über den Kursanbieter.
Für nachhaltige Ergebnisse eignen sich 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche à 20 bis 30 Minuten. Auch kurze Einheiten regelmäßig durchgeführt, können langfristig Wirkung zeigen.
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- Hayden, JA. et al. (2021): Exercise therapy for chronic low back pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8477273/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎
- Hörder, H. et al. (2022): Digitally Delivered Exercise and Education Treatment Program for Low Back Pain: Longitudinal Observational Cohort Study, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9257621/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎
- Cui, D. et al. (2023): Randomized-controlled trial assessing a digital care program versus conventional physiotherapy for chronic low back pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10329005/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎