Ein Mann wird von hinten gezeigt. Er trägt ein beiges T-Shirt. Ein roter Schmerz Hotspot ist im unteren Rückenbereich sichtbar.

Schmerzen am unteren Rücken

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Letzte Aktualisierung: 11. Juni 2025

Rückenschmerzen belasten jedes Jahr etwa zwei Drittel der Erwachsenenbevölkerung. Schmerzen am unteren Rücken kommen dabei etwa doppelt so häufig vor wie Schmerzen im oberen Rückenbereich.1 Wir liefern dir in diesem Beitrag wichtige Hintergrundinformationen, um die Situation richtig einordnen zu können. Zusätzlich haben wir Tipps, um deine Beschwerden anzugehen.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken

Zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken zählen:

Verspannung von Rückenmuskeln

Langes und starres Sitzen, einseitige Belastungen und wenig Bewegung führen leider fast immer zu Verspannungen von Rückenmuskeln, die die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule einschränken können. Dauerhafte Fehlhaltungen und -belastungen führen zu muskulären Ungleichgewichten, die Schmerzen verursachen können. Vor allem die Verkürzung der Hüftbeugemuskulatur durch dauerhaftes Sitzen kann Probleme verursachen.

Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall kann unterschiedlichste Ursachen haben – sei es anhaltende Fehlbelastungen, Verschleiß oder plötzliche Belastungsspitzen. Bei einem Bandscheibenvorfall im unteren Rücken kann ausgetretenes Gewebe auf Nervenwurzeln drücken. Als Folge kann es unter anderem zu Rückenschmerzen kommen.

Blockaden

Sie entstehen oft in den kleineren Wirbelgelenken oder im Iliosakralgelenk und können die Beweglichkeit einschränken. Blockaden werden in der Regel durch plötzliche Fehlbewegungen, einseitige Belastungen oder Muskelverspannungen hervorgerufen und können umliegende Nervenstrukturen reizen.

Fehlstellungen

Es gibt mehrere Fehlstellungen, die den unteren Rücken belasten können. Ein Beckenschiefstand, eine Skoliose oder auch eine verstärkte Lordose (Hohlkreuz) verändern die natürliche Statik der Wirbelsäule und führen langfristig zu Überlastungen von Muskeln, Gelenken und Bandscheiben. Ohne Korrektur können diese Fehlhaltungen Rückenschmerzen begünstigen.

Arthrose und Verschleiß

Arthrose in den Facettengelenken oder eine Abnutzung der Bandscheiben entstehen oft durch altersbedingte Veränderungen, falsche Haltung oder eine ständige Überlastung der Wirbelsäule. All das schwächt die Stabilität im unteren Rücken und kann Entzündungen und schmerzhafte Einschränkungen der Beweglichkeit verursachen.

Nervenreizungen

Reizungen der Nerven wie beim Ischiassyndrom oder Hexenschuss können ebenfalls zu starken Schmerzen im unteren Rücken führen. Das Ischiassyndrom kann durch eine Reizung oder Kompression des Ischiasnervs entstehen, meist hervorgerufen durch Bandscheibenprobleme oder Verspannungen von Rückenmuskeln. Der Hexenschuss ist eine plötzlich auftretende, meist harmlose Blockade der unteren Rückenmuskulatur, oft ausgelöst durch eine ungünstige Bewegung oder Fehlbelastung.

Starke Schmerzen im unteren Rücken?

In manchen Fällen können schwere Erkrankungen wie Tumore oder organische Krankheiten die Ursache bei Rückenschmerzen sein. Wenn du starke Schmerzen im unteren Rücken hast, deine Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum andauern, oder du zusätzlich Symptome wie Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust oder Taubheitsgefühle hast, dann hole dir schnell ärztliche Hilfe.

Symptome bei Rückenschmerzen am unteren Rücken

Die Art der Rückenschmerzen am unteren Rücken kann dir Hinweise auf die Ursache geben. Häufige Symptome und damit verbundene Ursachen sind:

Dumpfe Schmerzen, die sich über eine größere Fläche ziehen

Hierbei kann es sich um verspannte Muskeln als Folge von Fehlhaltungen und schwacher Rückenmuskulatur handeln.

Schmerzen nach langem Sitzen oder Stehen

Das kann ein Zeichen für eine Überlastung der Muskeln sein.

Plötzlicher, stechender Schmerz im unteren Rücken

Ein stechender Schmerz im unteren Rücken kann durch eine Blockade oder einen eingeklemmten Nerv ausgelöst werden.

Morgensteifigkeit im Rücken, die im Laufe des Tages besser wird

Dieses Symptom kann auf eine entzündliche Ursache hinweisen.

Ausstrahlung in das Bein oder Taubheitsgefühle

Solche Symptome können mit einem Bandscheibenproblem oder einem gereizten Ischiasnerv zusammenhängen.

Der untere Rücken eines Mannes wird mit roter Farbe hervorgehoben, um Rückenschmerzen am unteren Rücken zu visualisieren.

Schnelle Hilfe: Was du sofort bei Schmerzen am unteren Rücken tun kannst

Wärme

Anwendung von Wärme wirkt entspannend auf verkrampfte, verspannte oder gezerrte Muskulatur. Wärme fördert die Durchblutung, was wiederum die Regeneration des Gewebes beschleunigen kann.

Wärmepflaster sind besonders praktisch, da sie sich bequem auch über Nacht anwenden lassen und so die Regeneration schon während des Schlafs unterstützen. Vor allem Thermacare hat uns aufgrund der langanhaltenden Wärmeabgabe und des hohen Tragekomforts überzeugt.

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Schmerzmittel

Falls nötig, kannst du kurzfristig Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen – jedoch nur als Übergangslösung und in der empfohlenen Dosierung. Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Schmerzen solltest du ärztlichen Rat einholen.

Osteopathie

Bei der Osteopathie steht ein ganzheitlicher, individueller Ansatz im Mittelpunkt: Der gesamte Körper wird betrachtet – Muskeln, Faszien, Gelenke, Organe und das Nervensystem. Bei der Osteopathie ist der Ansatz, den gesamten Körperzustand zu erfassen, ebenso wie die persönliche Vorgeschichte und das Umfeld des Betroffenen. Ziel ist es, Ursachen der Schmerzen zu verstehen und durch gezielte Handgriffe natürliche Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Wirksamkeit bei chronischen Rückenschmerzen

Studien zeigen auf, dass osteopathische Behandlungen vor allem bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen zu einer deutlichen Schmerzlinderung beitragen können.2 Das beeindruckende Studienergebnis eines Forschungsteams der Goethe-Universität Frankfurt: Individuell angepasste Therapien lindern chronische Rückenschmerzen deutlich erfolgreicher. Ihre Wirksamkeit liegt 38 % über der herkömmlicher Standardbehandlungen.3

Du spielst mit dem Gedanken, Osteopathie auszuprobieren? Hier findest du eine sorgfältig ausgewählte Liste qualifizierter Osteopathinnen und Osteopathen:

Osteopathie in deiner Nähe

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Frankfurt am Main

Hamburg

Hannover

Kassel

Leipzig

Akupressur

Bei der Akupressur wird mit Hilfe kleiner Spitzen Druck auf bestimmte Körperareale ausgelöst. Das fördert die natürliche Selbstheilung des Körpers und kann helfen, akute Rückenschmerzen zu lindern. Bewährt hat sich hier der Einsatz von Akupressurmatten.

Mehr zur Akupressurmatte

Massagen

Sind die Schmerzen auf Muskelverspannungen zurückzuführen, kann eine Massage Erleichterung bringen. Durch die manuelle Lockerung von Rückenmuskeln wird die Durchblutung gefördert, verklebte Faszien werden gelöst, und die Beweglichkeit kann sich verbessern.

Nachhaltige Hilfe: Wie du langfristig Rückenprobleme vermeiden kannst

Kräftigung des unteren Rückens

Regelmäßiges Training der Rumpfmuskeln stabilisiert die Wirbelsäule und kann Schmerzen vorbeugen. Wenn du diese eine Übung in deine Tagesroutine aufnimmst, bist du für die Rückenkräftigung bereits gut aufgestellt.

Kräftigungsübung entdecken

Dehnung des unteren Rückens

Regelmäßige Dehnübungen sind wichtig für die Rückengesundheit und ein Muss für all Jene, die täglich viele Stunden sitzen. In der folgenden Rubrik haben wir unsere 5 Lieblingsdehnübungen für den unteren Rücken zusammengestellt.

Top 5 Dehnübungen

Spazieren gehen

Regelmäßiges Spazierengehen kann das Risiko für Rückenschmerz-Rückfälle um bis zu 28 % senken – das zeigt die australische WalkBack-Studie von 2024.4 Eine beeindruckende Erkenntnis, wie simpel und wirksam Rückenschmerz-Prävention sein kann.
Spazieren ist leicht umzusetzen, kostet nichts und ist für fast alle geeignet.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Ein ergonomischer Arbeitsplatz kann eine zentrale Komponente zu weniger Rückenschmerzen sein. Kleine Anpassungen können große Wirkung haben – vom richtigen Stuhl bis hin zu einer Bildschirmerhöhung. Erfahre in unserer Ergonomie-Rubrik, wie du deinen Arbeitsplatz rückenschonender einrichten kannst.

Ergonomischer arbeiten
  1. RKI – Journal of Health Monitoring – Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021 ↩︎
  2. Effectiveness of osteopathic interventions in chronic non-specific low back pain: A systematic review and meta-analysis – ScienceDirect ↩︎
  3. Individualized Exercise in Chronic Non-Specific Low Back Pain: A Systematic Review with Meta-Analysis on the Effects of Exercise Alone or in Combination with Psychological Interventions on Pain and Disability – ScienceDirect ↩︎
  4. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial – The Lancet ↩︎

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