Ein Mann wird von hinten gezeigt. Er hat einen roten Punkt am linken unteren Rücken, was auf Schmerzen hindeuten kann

Schmerzen am unteren Rücken links

Von: (Gründer von Rückenguru.de)

Letzte Aktualisierung: 04. Februar 2026

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Ob beim Sitzen, Gehen oder Schlafen: Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Gerade der untere Rücken ist dabei deutlich öfter betroffen als der obere.1 Das liegt vor allem daran, dass die Lendenwirbelsäule eine zentrale Rolle bei Belastung und Bewegung spielt und im Alltag dauerhaft beansprucht wird.

Doch was steckt dahinter, wenn Schmerzen am unteren Rücken links auftreten? Und vor allem: Welche Maßnahmen helfen, damit du dich wieder frei bewegen kannst? Hier erhältst du die Antworten.

Ursachen von Schmerzen am linken unteren Rücken

Es gibt viele Gründe, warum Schmerzen an dieser Stelle am Rücken auftreten können. Die häufigsten Ursachen sind:

Muskelverspannungen

Probleme im unteren Rücken entstehen sehr häufig durch zu langes Sitzen und einen bewegungsarmen Alltag. Muskelverspannungen sind dabei die häufigste Folge – und gleichzeitig der Haupthebel, um Beschwerden zu reduzieren.2

Rückenguru-Tipp:

Unser empfohlener Online-Rückenkurs bietet einen fundierten Trainingsplan für Rücken, Rumpf und Haltung, mit dem du Verspannungen abbauen, deine Kraft aufbauen und spürbar fitter werden kannst.

Mehr zum zertifizierten Rückenkurs

Bandscheibenvorfall

Auch könnte ein Bandscheibenvorfall im unteren Rücken für die Schmerzen verantwortlich sein, wenn die Bandscheibe auf eine linksseitige Nervenwurzel drückt. Bei Verdacht empfiehlt sich hier, einen Arzt aufzusuchen, da nur so eine fachmännische Diagnose möglich ist.

Einseitige Gelenk-Blockade

Das Iliosakralgelenk verbindet Wirbelsäule mit Becken und ist für die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper wichtig. Es ist kaum beweglich, kann aber durch Fehlbelastung, Blockaden oder Entzündungen Schmerzen erzeugen.

Nierenprobleme

Auch die linke Niere könnte Verursacher der Schmerzen sein. Nierensteine oder eine Niereninfektion machen sich oft mit krampfartigen, bohrenden Schmerzen bemerkbar. Begleitet wird das Ganze manchmal von Fieber oder Übelkeit. Anzeichen, die man definitiv ernst nehmen sollte.

Verletzungen

Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule können sich durch Unfälle ergeben und ebenfalls Auslöser von Schmerzen im unteren linken Rücken sein.

Wenn Schmerzen im linken Unterbauch auftreten und bis in den unteren Rücken ausstrahlen, können verschiedene Ursachen dahinterstecken – von harmloseren Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder einem Reizdarm bis hin zu chronischen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder einer entzündeten Darmausstülpung (Divertikulitis). Treten zusätzlich Beschwerden wie Fieber, Erschöpfung, Übelkeit, unerklärlicher Gewichtsverlust, Taubheitsgefühle, Durchfall, Verstopfung oder Blut im Stuhl auf, ist ärztlicher Rat dringend erforderlich.

Symptome bei Schmerzen im unteren linken Rücken

Wie sich die Schmerzen anfühlen können:

  • Dumpf, drückend oder stechend
  • Lokal begrenzt oder stärker bei bestimmten Bewegungen

Mögliche Ausstrahlung:

  • Ins Gesäß
  • In den Oberschenkel
  • Bis in den Fuß
  • Häufig bei Nervenbeteiligung (z. B. Ischias, Bandscheibenvorfall)
  • Begleitend: Kribbeln oder Taubheitsgefühle

Was im Alltag auffallen kann:

  • Steifheit nach längerem Sitzen oder nach dem Aufstehen
  • Einschränkungen bei Dreh- und Beugebewegungen
  • Schmerzen beim Treppensteigen
  • Beschwerden beim Aufstehen aus dem Sitzen
  • Probleme bei einseitiger Belastung (z. B. auf einem Bein stehen)

Was du gegen akute Schmerzen tun kannst

Wärme

Manchmal braucht der Rücken keine komplizierte Lösung, sondern einfach ein bisschen Wärme. Sie wirkt wie ein sanftes Signal an den Körper, loszulassen. Muskeln entspannen sich, die Durchblutung kommt in Schwung und das Gewebe kann besser regenerieren.

Ob mit einer Wärmflasche, einem Kirschkernkissen oder einer anderen Wärmequelle ist dabei zweitrangig. Wichtig ist, dass die Wärme angenehm ist und regelmäßig angewendet wird.

Massagen

Wenn verspannte Muskeln Auslöser deiner Rückenschmerzen ist, sind Massagen eine wohltuende und bewährte Hilfe, Schmerzen zu lindern.

Das folgende Massagekissen nutzen wir selbst gerne, um den Rücken zu entspannen und muskuläre Verspannungen zu lösen. Bei nahezu täglicher Nutzung funktioniert es nach über einem Jahr immer noch einwandfrei.

Anzeige

Massagekissen mit Wärmefunktion bei Schmerzen am unteren Rücken links
Massagekissen, mit rotierenden Massageköpfen und Wärmefunktion
⭐ 4,3 von 5 Sternen aus 3.000+ Bewertungen
Viele Nutzer berichten, dass die Massage besonders bei Verspannungen im unteren Rücken spürbare Erleichterung bringt.
Empfehlung ansehen*

Schmerzmittel

Schmerzmittel können dir helfen, akute Rückenschmerzen zu lindern. Am Häufigsten werden nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen oder Diclofenac eingesetzt, die schmerzlindernd und entzündungshemmend wirken.

Wichtig: Schmerzmittel sollten nur kurzfristig eingenommen werden. Bei längerer Einnahme können Schmerzmittel gesundheitsschädlich sein, da sie Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Leberschäden, Nierenschäden oder Herz-Kreislauf-Risiken verursachen können. Wer regelmäßig Beschwerden hat, sollte die Ursache behandeln lassen und einen Facharzt aufsuchen.

Osteopathie

Bei akuten Rückenschmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite kann eine osteopathische Behandlung ein Gamechanger sein. Statt nur den Schmerzbereich zu betrachten, sieht die Osteopathie den gesamten Körper als vernetzte Einheit. Mit feiner Hand werden Bewegungseinschränkungen und muskuläre Ungleichgewichte beseitigt, welche die Schmerzen verursachen oder verstärken können.

Wie du deinen Rücken langfristig schmerzfrei hältst

Rückentraining

Häufig sind Schmerzen am unteren Rücken links funktionell bedingt: etwa durch einseitige Belastungen, Bewegungsmangel mit langen Sitzphasen und durch schwache Muskulatur. Rückentraining leistet hier einen entscheidenden Beitrag zur Vorbeugung.

Wichtig ist dabei nicht nur, dass du trainierst, sondern wie. Gerade für den Einstieg empfehlen wir deshalb einen professionell angeleiteten Trainingsplan.

Unsere Empfehlung: zertifizierter Online-Rückenkurs von wellfy

Anzeige

Wenn du deinen Rücken mit Profi-Unterstützung kräftigen möchtest, empfehlen wir dir den Online-Rückenkurs von wellfy.

In 8 strukturierten Video-Lektionen mit jeweils 45 Minuten arbeitest du gemeinsam mit TV-Moderator Matthias Malmedie daran, Stabilität aufzubauen, beweglicher zu werden und deine Haltung nachhaltig zu verbessern.

Unser Fazit: Der Kurs überzeugt mit hoher fachlicher Qualität und durchdachtem Trainingskonzept. Besonders angenehm: Die Kosten werden von vielen Krankenkassen komplett übernommen. Dank Matthias bleibt das Training dabei unterhaltsam und motivierend.

Mehr erfahren und Krankenkassenzuschuss sichern:

Zum Kurs*

Bewegung und Haltungswechsel

Damit dein Rücken im Arbeitsalltag nicht verspannt, integriere feste Aktivpausen. Nutze kurze Erinnerungen auf Handy oder Computer, steh auf, schüttel Arme und Beine aus und richte dich bewusst auf. So beugst du einseitiger Belastung vor.

Ergonomisch arbeiten

Geeignete Arbeitsausstattung und Verhaltensweisen ermöglichen dir, ergonomischer und damit rückenfreundlicher zu arbeiten. Unsere Tipps dazu findest hier.

Zwei Personen arbeiten in einem Großraumbüro an einem höhenverstellbaren Arbeitsplatz. Ergonomisch arbeiten ist mit Hilfe dieses Büro-Setups möglich
Ergonomischer arbeiten

Spazieren gehen

Regelmäßige Spaziergänge können Rückenschmerz-Rückfälle um bis zu 28 % verringern – das hat die australische WalkBack-Studie aus dem Jahr 2024 eindrucksvoll gezeigt.3 Ein klarer Beweis dafür, wie wirksam und gleichzeitig unkompliziert Rückenschmerz-Prävention sein kann.

Rückenschmerzen an anderen Stellen

Rückenschmerzen äußern sich oft nicht nur in einem Bereich. Hier findest du weitere Stellen, die ebenfalls oft betroffen sind:

Alle Schmerzbereiche am Rücken im Überblick: Zur Schmerz-Übersicht

*Links mit Sternchen (*) sind Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalten wir eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis gleich.

  1. Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 3. Februar 2025. ↩︎
  2. Kett, A. et al. (2021): The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness, https://www.mdpi.com/2673-7078/1/2/18, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
  3. Pocovi, Natasha C et al. (2024): Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, abgerufen am 14. Februar 2025. ↩︎

Nach oben scrollen