Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich

Von: Marc Bleisteiner (Gründer von Rückenguru.de)

Letzte Aktualisierung: 04. Februar 2026

Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)

Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich treten etwa doppelt so häufig auf wie im oberen Rücken.¹ Die höhere Häufigkeit erklärt sich vor allem dadurch, dass die Lendenwirbelsäule dauerhaft hohen Kräften ausgesetzt ist und auf Fehlhaltungen besonders sensibel reagiert.

Auf dieser Seite findest du mehr Informationen, um die Schmerzursache zu verstehen und geeignete Gegenmaßnahmen einzuleiten.

Ursachen für Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel

Verspannung von Rückenmuskeln

Sehr häufig sind verspannte Rückenmuskeln die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Heutzutage, wo viele Menschen berufsbedingt lange am Schreibtisch sitzen, gehört eine schlechte Körperhaltung zum Alltag. Dadurch können nicht nur Muskeln verspannen. Auch die Verkürzung essentieller Muskelgruppen, wie die der Hüftbeuger, stellt ein zentrales Problem dar.²

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Bandscheibenvorfälle

Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn der weiche Kern einer Bandscheibe heraustritt und auf umliegende Nerven drückt. Das kann Schmerzen, Taubheitsgefühle oder andere Probleme bringen.

Blockaden

Oft treten Blockaden in den kleinen Wirbelgelenken oder im Iliosakralgelenk auf und schränken die Beweglichkeit ein. Meist entstehen sie durch plötzliche Fehlbewegungen, einseitige Belastungen oder verspannte Muskeln. Häufig können dadurch auch die umliegenden Nerven irritiert werden.

Fehlstellungen

Verschiedene Fehlstellungen belasten den Lendenwirbelbereich. Ein schiefes Becken, eine Skoliose oder ein ausgeprägtes Hohlkreuz (verstärkte Lordose) verändern die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule. Langfristig kann dies zu einer Überlastung von Muskeln, Gelenken und Bandscheiben führen. Werden solche Fehlhaltungen nicht korrigiert, steigt das Risiko für Rückenschmerzen deutlich.³

Wirbelgelenkarthrose

Ein weiteres Problem kann das Facettensyndrom sein, eine Arthrose der kleinen Wirbelgelenke. Es entwickelt sich meist im Laufe der Jahre und kann starke Schmerzen im unteren Rücken auslösen.

Spinalkanalstenose

Wenn der Wirbelkanal sich verengt, können die Nerven eingeengt werden, was unter anderem auch Schmerzen in den Beinen verursacht.

SIBO/IMO Syndrom

Auch organische Ursachen aus dem gynäkologischen Bereich und vor allem Beschwerden des Darms wie dem Leaky Gut Syndrom und SIBO Syndrom können zu Rückenschmerzen führen. Daran sollte bei der Diagnostik ebenfalls gedacht werden.

In manchen Fällen können schwerwiegende Erkrankungen wie Tumore oder organische Krankheiten die Ursache für Rückenschmerzen sein. Wenn deine Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum andauern oder dir zusätzlich Symptome wie Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust oder Taubheitsgefühle auffallen, dann warte nicht länger. Hol dir schnell ärztliche Hilfe.

Schnelle Hilfe bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Wärme

Kurzfristig ist bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule Wärme empfehlenswert, wenn diese von verspannten Muskeln verursacht werden. Wärmepflaster, heiße Bäder oder Wärmflaschen bringen deine Muskulatur zum Entspannen und verbessern die Durchblutung.

Massagen

Liegt die Ursache von Rückenschmerzen in verspannter Muskulatur, können Massagen helfen, Beschwerden zu lindern. Dabei muss nicht zwangsläufig eine teure Massage bezahlt werden. Wir nutzen das folgende Massagekissen selbst und können sagen: Es funktioniert zuverlässig und das Preis-Leistungsverhältnis stimmt aus unserer Sicht.

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Schmerzmittel

Schmerzmittel können bei akuten Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich helfen, den Schmerzreiz zu unterbrechen und so die Mobilität kurzfristig zu verbessern. Häufig kommen Wirkstoffe wie Ibuprofen, Diclofenac oder Paracetamol zum Einsatz. Wichtig: Schmerzmittel nur vorübergehend und in Absprache mit einem Arzt einzunehmen.

Akupressurmatte

Bei muskulären Verspannungen oder stressbedingten Rückenschmerzen kann eine Akupressurmatte sehr hilfreich sein. Die feinen Kunststoffspitzen üben einen gleichmäßigen Druck aus, der die Durchblutung anregt, die Muskulatur lockert und die Regeneration unterstützt.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Akupressur eine positive Wirkung auf Rückenschmerzen haben kann und eine sinnvolle Ergänzung zu klassischen Behandlungsmethoden darstellt.⁴

Unser Tipp:

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Du möchtest mehr zu Akupressurmatten wissen? Schaue gerne in unserem Akupressur-Themenbeitrag rein.

Osteopathie

Die Osteopathie setzt auf eine ganzheitliche Betrachtung: Statt sich nur auf die schmerzende Stelle zu konzentrieren, werden funktionelle Zusammenhänge im gesamten Körper einbezogen – darunter Muskeln, Faszien, Gelenke, innere Organe und das Nervensystem. Auch Faktoren wie Lebensstil, Vorerkrankungen und emotionale Belastungen fließen in die Beurteilung mit ein. Durch sanfte Handgriffe werden Spannungen gelöst, Blockaden gelockert und die körpereigene Selbstregulation aktiviert.

Wann deine Matratze reif für den Wechsel ist

Auch deine Matratze kann eine Rolle bei Rückenschmerzen spielen. Mit den Jahren verliert sie nach und nach an Stützfähigkeit. Spätestens nach etwa 7 bis 10 Jahren ist es ratsam, sie auszutauschen. Warum? So beugst du vor, dass deine Wirbelsäule zu stark absinkt, die Muskulatur überlastet wird und die nächtliche Regeneration leidet.⁶

Wenn du morgens mit Rückenschmerzen aufwachst, kann das ein Hinweis sein, dass die Matratze nicht mehr optimal ist. Es lohnt sich, diese mögliche Ursache mit der richtigen Schlafausstattung auszuschließen.

Aus persönlicher Erfahrung können wir die folgende ergonomische Matratze weiterempfehlen. Nach knapp drei Monaten zeigt sich für uns ein deutlicher Unterschied. Der Schlaf ist insgesamt erholsamer, nächtliche Positionswechsel nehmen ab und morgens fühlen sich Nacken und Schultern lockerer und weniger belastet an.

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Andere Rückenschmerzbereiche

Dein Rücken ist ein Gesamtsystem: Schmerzen an einer Stelle können auch andere Regionen beeinflussen:

• Schmerzen im unteren Rücken links
• Schmerzen im unteren Rücken rechts
• Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
• Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule
• Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule

Alle Schmerzbereiche im Überblick: Zur Rückenschmerz-Übersicht

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1. Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 3. Februar 2025. ↩︎
2. Kett, A. et al. (2021): The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness, https://www.mdpi.com/2673-7078/1/2/18, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
3. Ogon, I. et al. (2019): Association between Spinopelvic Alignment and Lumbar Intervertebral Disc Degeneration Quantified with Magnetic Resonance Imaging T2 Mapping in Patients with Chronic Low Back Pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7217674/, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
4. BMJ (2006): Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial, https://www.bmj.com/content/332/7543/696, abgerufen am 17. Februar 2025.
   Hohmann et al. (2012), The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583, abgerufen am 14. Januar 2025. ↩︎
5. Pocovi, Natasha C et al. (2024): Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, abgerufen am 14. Februar 2025. ↩︎
6. Sleepfoundation (2025): How Long Should a Mattress Last?, https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-long-should-a-mattress-last, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎