Schmerzen im unteren rechten Rücken

Muskelverspannungen auf der unteren rechten Rückenseite

Lange in schlechter Haltung gesessen? Das kann Muskelverspannungen hervorrufen und sich durch steife, harte Stellen bemerkbar machen, die auf Nerven drücken. Insbesondere dann, wenn du dich bewegst oder die Position wechselst. Ursache hierfür ist meist eine einseitige Belastung.²

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Insbesondere für beruflich bedingte Vielsitzer, empfehlen wir einen geführten Online-Rückenkurs. Er zeigt in 8 Videosektionen mit jeweils 45 Minuten Schritt für Schritt, wie du Rücken, Rumpf und Haltung stärkst und Schmerzen im unteren rechten Rücken loswerden kannst.

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Beckenschiefstand oder muskuläre Dysbalancen

Ein Beckenschiefstand kann erhebliche Beschwerden verursachen. Häufig entsteht er durch einseitige Belastungen oder Haltungsfehler, die der Körper auszugleichen versucht. Dieser Ausgleich belastet jedoch die Rückenmuskulatur ungleichmäßig, was auf Dauer zu Verspannungen und Schmerzen führen kann – insbesondere bei Bewegung oder längerem Stehen.

Bandscheibenvorfall, der rechtsseitig auf Nerven drückt

Bei einem Bandscheibenvorfall rutscht die Bandscheibe zwischen den Wirbeln aus ihrer Position und drückt auf umliegende Nerven. Das kann richtig wehtun.

Rechtsseitige Gelenk-Blockade

Auch einseitige Blockaden, wie am Iliosakralgelenk, können Schmerzen am unteren rechten Rücken auslösen.

Fehlstellungen

Es gibt Fehlstellungen, die den unteren rechten Rücken zusetzen können. Ein Beckenschiefstand, eine Skoliose oder auch ein verstärktes Hohlkreuz verändern die natürliche Statik der Wirbelsäule und führen langfristig zur Überlastung von Muskeln, Gelenken und Bandscheiben.³

Arthrose und Verschleiß

Abnutzung in den Facettengelenken oder Bandscheiben treten fast immer im Laufe des Lebens auf. Häufige Ursachen sind Fehlhaltungen, dauerhafte Überlastung oder altersbedingte Veränderungen der Wirbelsäule. Dadurch kann die Stabilität im unteren Rücken abnehmen, was Entzündungen und Bewegungseinschränkungen verursachen kann.

Nervenreizungen

Auch gereizte Nerven können Rückenschmerzen auslösen, wie beim Ischiassyndrom oder einem Hexenschuss. Das Ischiassyndrom entsteht, wenn der Ischiasnerv eingeengt oder gereizt wird, was oft durch Bandscheibenprobleme oder verspannte Rückenmuskeln ausgelöst wird. Ein Hexenschuss zeigt sich als plötzliche Blockade der unteren Rückenmuskulatur, meist verursacht durch eine unglückliche Bewegung oder Fehlbelastung.⁴

Rechtsseitige Unterleibsschmerzen mit Ausstrahlung in den unteren Rücken können auf ernsthafte Ursachen wie eine Blinddarmentzündung, Darmverschlingung, akute Darmentzündung oder auch auf Nierenprobleme (z. B. Nierenbeckenentzündung oder Nierensteine) hinweisen. Treten zusätzlich Symptome wie Fieber, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Abgeschlagenheit oder Blut im Stuhl auf, dann warte nicht länger. Hol dir schnell ärztliche Hilfe!

Es gibt verschiedene Ansätze, um Schmerzen im unteren rechten Rücken entgegenzuwirken. Was wie gut funktioniert, hängt natürlich davon ab, woher die Probleme kommen. Hier findest du einige Ansätze, die sich besonders dann bewährt haben, wenn die Ursache in mangelnder Bewegung und muskulären Verspannungen durch langes Sitzen liegt:

Wärme

Wärme kann wahre Wunder wirken. Sie entspannt die Muskeln und regt die Durchblutung sowie Regeneration von Gewebe an. Eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder auch ein Wärmepflaster lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren und geben die Wärme gleichmäßig an den Körper ab. So kann Wärme dabei helfen, Schmerzen zu lindern und dem Rücken spürbar mehr Entspannung zu schenken.

Schmerzmittel

Wenn Schmerzen akut sind, können auch Schmerzmittel wie Ibuprofen kurzfristig helfen, um den Alltag bewältigen zu können. Von einer längerfristigen Einnahme raten wir jedoch ab, dies sollte nur in Abstimmung mit einem Arzt erfolgen.

Massagen

Wenn der Schmerzauslöser deine Muskulatur ist, können Massagen bei der Schmerzlinderung unterstützen.

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Osteopathie

Die Osteopathie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz: Statt nur Symptome zu behandeln, wird der gesamte Körper einbezogen. Von Muskeln und Faszien über Gelenke und Organe bis hin zum Nervensystem wird alles betrachtet. Auch persönliche Vorgeschichte und Lebensumfeld fließen in die Betrachtung ein. Das Ziel: Die eigentlichen Ursachen der Schmerzen zu ermitteln und mit manuellen Techniken die natürlichen Kräfte zur Selbstheilung zu fördern.

Nachhaltige Maßnahmen bei Schmerzen im unteren rechten Rücken

Rückentraining

Schmerzen im unteren rechten Rücken entstehen häufig nicht durch strukturelle Schäden, sondern durch muskuläre Dysbalancen, zu wenig Bewegung und langes Sitzen. In diesen Fällen ist regelmäßiges Rückentraining ein zentraler Baustein der Prävention.

Viele starten motiviert, trainieren aber an den eigentlichen Bedürfnissen vorbei. Eine professionelle Anleitung hilft dir vor allem zu Beginn, die richtigen Schwerpunkte zu setzen.

Unsere Empfehlung für berufliche Vielsitzer: Online-Rückenkurs mit Krankenkassen-Zuschuss

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Wenn du mit professioneller Anleitung deinen Rücken stärken willst, empfehlen wir dir den Online-Rückenkurs von wellfy. In 8 Video-Einheiten a 45 Minuten bringst du zusammen mit TV-Moderator Matthias Malmedie wieder Kraft, Beweglichkeit und Haltung zurück. 

Unser Fazit:
Der Kurs ist professionell, die Kosten übernehmen viele Krankenkassen vollständig. Mit Matthias ist das Training zudem sehr kurzweilig und unterhaltsam.

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Bewegungspausen

Rückenschmerzen entstehen oft durch Bewegungsmangel. Nutze jede Gelegenheit zum Aufstehen und integriere kurze Mobilisationen in deinen Arbeitstag. Idealerweise machst du alle 30 bis 45 Minuten eine kurze Bewegungspause.

Ergonomisch arbeiten

Ergonomisch zu arbeiten ist eine weitere wichtige Komponente, um die alltägliche Belastung des Rückens zu minimieren. Richte deinen Arbeitsplatz so ein, dass dein Rücken eine möglichst natürliche und abwechslungsreiche Haltung einnehmen kann.

Ergonomischer arbeiten

Spaziergänge

Wer regelmäßig spazieren geht, kann laut der australischen WalkBack-Studie (2024) das Risiko für Rückenschmerz-Rückfälle um bis zu 28 % reduzieren.⁵ Einfach, kostenlos und für fast jeden umsetzbar. Gehen gehört damit zu den wirksamsten Maßnahmen, um deinen Rücken langfristig schmerzfrei zu halten. Also: Raus an die frische Luft!

Anzeichen für eine ungeeignete Matratze

Mit zunehmender Zeit verliert jede Matratze an Stabilität. Nach etwa 7 bis 10 Jahren lässt ihre Stützkraft deutlich nach, mit Folgen für Rücken und Schlafqualität. Sinkt die Wirbelsäule zu stark ab, reagiert die Muskulatur mit Anspannung, und der Körper kann sich nachts nicht mehr ausreichend regenerieren.⁶

Wer regelmäßig mit Rückenschmerzen aufwacht, sollte die Matratze als möglichen Auslöser ernst nehmen und gegebenenfalls austauschen.

Wir haben selbst sehr gute Erfahrungen mit der folgenden ergonomischen Taschenfederkernmatratze gemacht. Nach rund drei Monaten Nutzung hat sich für uns schon ein klares Bild ergeben: Unser Schlaf wirkt insgesamt ruhiger, nächtliches Hin und Her ist deutlich seltener geworden und am Morgen fühlen sich Nacken und Schultern entspannter an.

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Schmerzen an anderen Stellen des Rückens

Vielleicht spürst du die Schmerzen nicht nur am unteren rechten Rücken, oft zeigen sie sich gleichzeitig an anderen Bereichen:

• Schmerzen im unteren Rücken links
• Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
• Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule
• Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule

Alle Schmerzbereiche im Rücken: Zur Übersicht

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1. Robert Koch Institut (2021): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020 – Journal of Health Monitoring S3/2021, https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.html, abgerufen am 3. Februar 2025. ↩︎
2. Kett, A. et al. (2021): The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness, https://www.mdpi.com/2673-7078/1/2/18, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
3. Ogon, I. et al. (2019): Association between Spinopelvic Alignment and Lumbar Intervertebral Disc Degeneration Quantified with Magnetic Resonance Imaging T2 Mapping in Patients with Chronic Low Back Pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7217674/, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
4. MSD Manual (2024):Sciatica, https://www.msdmanuals.com/home/bone-joint-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/sciatica, abgerufen am 8. Februar 2025. ↩︎
5. Pocovi, Natasha C et al. (2024): Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, abgerufen am 14. Februar 2025. ↩︎
6. Sleepfoundation (2025): How Long Should a Mattress Last?, https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-long-should-a-mattress-last, abgerufen am 10. November 2025. ↩︎