Verspannungen am Rücken lösen
Von: Redaktionsteam Rückenguru
Letzte Aktualisierung: 23. Mai 2025
Möchtest Du Verspannungen am Rücken lösen? Dann bist Du hier richtig. Dich erwarten einfache und alltagstaugliche Tipps, die Dir genau dabei helfen können.
Was sofort hilft bei Verspannungen im Rücken
Wenn Du gerade jetzt mit Verspannungen am Rücken kämpfst, solltest Du diese einfachen, aber wirkungsvollen Gegenmaßnahmen ergreifen:
Wärme
Eine Wärmflasche oder ein Wärmepflaster kann Rückenverspannungen sanft lösen und Dir sofort Erleichterung bringen. Auch ein warmes Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Rosmarin kann dabei helfen. Wärmepflaster von Thermacare haben uns im Alltag überzeugt, weil sie die Wärme gezielt und unkompliziert anwendbar machen.
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Massagen
Massagen lockern verspannte Muskeln, sie fördern die Durchblutung und sie lösen Verklebungen im Gewebe – gleichzeitig regen sie die Regeneration an und helfen, Stress abzubauen, der oft zu Verspannungen beiträgt.
Entspannungshilfen
Es gibt zahlreiche Hilfsmittel am Markt, die Rückenentspannung versprechen. Wir haben nicht alle getestet, wir möchten Dir aber aus eigener guter Erfahrung die folgenden Entspannungstools ans Herz legen:
Akupressurmatte – bringt Entspannung für den gesamten Rücken
Eine Akupressurmatte (umgangssprachlich auch „Nadelmatte“) ist eine Matte mit vielen kleinen Spitzen, die durch Druck auf den Körper Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Erfahre im folgenden Beitrag, wie dir die Akupressurmatte Entspannung für deinen gesamten Rücken bringen kann.
Faszienrolle – bei Muskelverspannungen am unteren Rücken
Eine Faszienrolle ist ein einfaches Tool zur Selbstmassage, das hilft, Muskeln und Faszien (das Bindegewebe, das Muskeln und Organe umhüllt) zu lockern. Es ist ideal geeignet für den Einsatz bei Muskelverspannungen am unteren Rücken – kann aber auch im BWS-Bereich Muskelverhärtungen lösen. Erfahre mehr dazu in unserem Akupressurmatten-Beitrag.
Was langfristig hilft bei einem verspannten Rücken
Möchtest Du Deinem Rücken nachhaltig Gutes tun? Dann integriere diese einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten in Deinen Alltag, um einen verspannten Rücken zu vermeiden:
Ergonomie im Alltag
Nimm deine täglichen Routinen und Gewohnheiten genau unter die Lupe und optimiere deinen Alltag. Die richtige Haltung und Unterstützung deiner Wirbelsäule sind wichtig für einen gesunden Rücken. Gestalte vor allem deine Arbeits- und Schlafumgebung rückenfreundlicher.
Höhenverstellbarer Schreibtisch – gegen einen verspannten unteren Rücken
Wechsle mühelos zwischen Sitzen und Stehen und entlaste so deinen unteren Rücken. In unserer Schreibtisch-Rubrik findest Du unsere Tisch-Empfehlungen, Tipps für ergonomisches Arbeiten und Vieles mehr:
Ergonomischer Bürostuhl – verkrampfter Rücken ade
Beuge einem verkrampften Rücken vor – sitze bequem und rückenschonend. In unserer Bürostuhl-Rubrik findest Du Tipps für den Kauf, Empfehlungen zur richtigen Sitzposition und wir verraten Dir unsere Favoriten unter den rückenfreundlichen Bürostühlen:
Monitorerhöhung – unterschätzte Lösung gegen einen verspannten oberen Rücken
Bringe Deinen Bildschirm auf Augenhöhe und fördere eine gesunde Sitzhaltung für weniger Nacken- und Rückenschmerzen. Erfahre von uns, warum die richtige Höhe wichtig ist und welche Monitorerhöhungen uns überzeugt haben:
Entspannungsübungen für den unteren Rücken
Für einen gesunden, langfristig beschwerdefreien Rücken ist regelmäßiges Rückentraining in der Regel unverzichtbar. Mit Entspannungsübungen für den unteren Rücken kannst du Verspannungen am Rücken lösen und vorbeugen. Regelmäßigkeit und korrekte Ausführung sind entscheidend.
